Menghindari Makanan Pemicu Hipertensi Saat Sarapan

Menghindari Makanan Pemicu Hipertensi Saat Sarapan

Hipertensi, meskipun sering tanpa gejala, dapat berpengaruh besar pada kesehatan seseorang. Oleh karena itu, bagi yang mengidap hipertensi, mengelola pilihan makanan, terutama saat sarapan, menjadi sangat penting.

Baca juga: Kunto Aji: Artis Tak Seharusnya Dapat Perlakuan Istimewa di DPR

Ada beberapa jenis makanan yang sebaiknya dihindari untuk mencegah lonjakan tekanan darah. Dengan memilih makanan yang tepat, kita bisa menjaga kesehatan jantung dan tubuh secara keseluruhan.

Makanan Asin dan Dampaknya pada Tekanan Darah

Banyak orang tidak menyadari bahwa makanan yang mereka konsumsi dapat mengandung kadar sodium yang tinggi. Menurut sebuah laporan di jurnal Nutrients, mengurangi asupan natrium bisa menurunkan risiko hipertensi dan kematian akibat penyakit kardiovaskular.

Ahli gizi, Amy Goodson, mengingatkan bahwa banyak makanan seperti sosis dan sandwich beku sering kali memiliki kandungan sodium yang tinggi. "Jika Anda memilih salah satu makanan ini, penting untuk memadukannya dengan sesuatu yang rendah sodium, seperti buah atau biji-bijian utuh seperti oat," jelasnya.

Baca juga: Direktur Lokataru Foundation Ditangkap Terkait Dugaan Penghasutan

Pentingnya Konsumsi Buah dan Sayuran

Kebiasaan buruk yang sering dilakukan pengidap hipertensi adalah mengabaikan konsumsi buah dan sayuran. Cleveland Clinic merekomendasikan agar orang dewasa mengonsumsi 5-9 porsi buah dan sayur setiap hari.

"Buah dan sayuran secara alami bebas natrium dan banyak di antaranya mengandung kalium, yang bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi pada beberapa orang," ungkap Goodson. Kehadiran buah dan sayuran sangat penting untuk mencapai target asupan nutrisi harian.

Risiko Mengonsumsi Gula Berlebih

Mengonsumsi gula tambahan dalam jumlah berlebihan dapat menimbulkan komplikasi kesehatan yang serius. Penelitian menunjukkan bahwa peningkatan asupan gula berhubungan dengan peningkatan tekanan darah sistolik dan diastolik.

"Gula dan makanan olahan sangat memicu peradangan dan meningkatkan kadar gula darah serta respons insulin yang juga dapat berdampak pada tekanan darah," kata ahli diet Dana Ellis Hunnes. Peradangan bisa memperburuk kondisi hipertensi jika tidak ditangani dengan baik.

Baca juga: Pertemuan Presiden Prabowo Subianto dengan Pimpinan Serikat Pekerja: Aksi Demonstrasi dan RUU Perampasan Aset Terjadi