Puasa merupakan tantangan tersendiri bagi lansia, tetapi beberapa langkah sederhana dapat mempermudah pelaksanaannya. Kesehatan tetap menjadi prioritas utama saat menjalani ibadah di bulan Ramadan.
Baca juga: Miliano Jonathans Resmi Jadi Warga Negara Indonesia, Siap Perkuat Timnas
Pola Makan yang Sehat
Lansia perlu memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka. Makanan kaya serat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian sangat dianjurkan.
Menghindari makanan yang terlalu berlemak dan manis dapat membantu menjaga kestabilan gula darah. Sebaiknya pilih sumber protein yang baik, seperti ikan, ayam, atau tahu, agar tetap bertenaga selama puasa.
Makan dalam porsi kecil tetapi sering juga merupakan strategi efektif untuk mencegah rasa lapar berlebihan dan menjaga sistem pencernaan tetap aktif.
Hidrasi yang Cukup
Hidrasi adalah salah satu aspek terpenting selama puasa, terutama bagi lansia yang lebih rentan terhadap dehidrasi. Disarankan untuk mengonsumsi banyak air antara waktu berbuka dan sahur.
Baca juga: BEM SI Kerakyatan Batalkan Rencana Demo Karena Kondisi Jakarta Tak Kondusif
Minuman sehat seperti air kelapa atau teh herbal juga bisa menjadi pilihan yang baik. Sebaiknya hindari minuman berkafein dan bersoda yang dapat memicu dehidrasi.
Lansia sebaiknya membagi waktu minum air dengan cukup selama waktu berbuka hingga sahur untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
Aktivitas Fisik yang Sesuai
Meskipun puasa, lansia disarankan untuk tetap melakukan aktivitas fisik ringan. Berjalan kaki di pagi atau sore hari dapat membantu menjaga kebugaran fisik.
Namun, penting untuk tidak memaksakan diri. Jika merasa lelah atau pusing, segera berhenti dan beristirahat. Pilihlah waktu beraktivitas ketika cuaca sejuk.
Kegiatan ringan seperti yoga atau stretching juga membantu mengurangi stres dan meningkatkan sirkulasi darah tanpa membebani tubuh.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber:
Author
TERPOPULER
BERITA TERBARU
