Jumat, 27 FEBRUARI 2026 • 21:16 WIB

Panduan Sehat Puasa untuk Penderita Kolesterol Tinggi

Author

Edi Hidayat

Bagi individu dengan kolesterol tinggi, menjalani puasa di bulan Ramadhan memerlukan perhatian ekstra. Dengan beberapa tips dan langkah yang tepat, puasa bisa tetap dijalani tanpa mengganggu kesehatan.

Mengatur pola makan dan aktivitas harian sangat diperlukan untuk menjaga kesehatan selama bulan suci. Berikut adalah beberapa panduan yang bisa diikuti untuk memastikan puasa tetap aman.

Menjaga Pola Makan

Hal utama yang harus diperhatikan adalah mengatur pola makan di saat sahur dan berbuka. Pilihlah makanan rendah lemak jenuh dan kaya serat untuk membantu menyehatkan tubuh.

Makanan seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian sangat dianjurkan. Ini semua berkontribusi untuk menstabilkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Hindari makanan yang digoreng dan cepat saji untuk mengurangi peningkatan kolesterol jahat. Sebaiknya, masaklah dengan cara direbus, dikukus, atau dipanggang agar lebih sehat.

Jangan lupa untuk memperhatikan porsi makan agar tidak berlebihan saat berbuka puasa.

Mengatur Asupan Cairan

Penjagaan kecukupan cairan sangat penting saat berpuasa. Pastikan untuk minum cukup air pada saat sahur dan berbuka.

Hindari konsumsi minuman manis dan berkafein yang dapat menyebabkan dehidrasi. Pilihan terbaik adalah air putih dan teh herbal tanpa gula.

Sebaiknya buatlah jadwal minum air sehingga mendapatkan minimal delapan gelas air antara waktu berbuka dan sahur.

Hal ini membantu menjaga kestabilan tubuh dan menghindari dehidrasi selama puasa.

Aktivitas Fisik yang Terukur

Tetap aktif secara fisik selama puasa sangat penting untuk kesehatan jantung. Olahraga ringan seperti jalan santai setelah berbuka adalah pilihan yang baik.

Tidak perlu melakukan olahraga berat; cukup 30 menit kegiatan sehari sudah cukup untuk menjaga kesehatan.