Selasa, 03 MARET 2026 • 18:42 WIB

Cara Efektif Menjaga Kesehatan Selama Bulan Puasa

Author

Bulan puasa adalah waktu yang penuh berkah bagi umat Muslim, tetapi juga bisa menjadi tantangan untuk kesehatan, terutama dalam menjaga berat badan.

Banyak orang mengalami perubahan berat badan selama bulan Ramadan, sehingga penting untuk memiliki strategi yang efektif untuk menjaga kestabilan berat badan.

Pengaturan Pola Makan

Pola makan yang seimbang sangat penting dalam menjaga berat badan selama bulan puasa. Saat berbuka puasa, idealnya dimulai dengan makanan ringan seperti kurma dan air.

Mengatur porsi makanan juga menjadi kunci. Disarankan untuk membagi makanan menjadi beberapa porsi kecil dan tidak berlebihan saat berbuka.

Sebagian besar kalori sebaiknya berasal dari karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat. Karbohidrat kompleks seperti nasi merah dan roti gandum menawarkan energi yang lebih tahan lama.

Hidrasi yang Cukup

Hidrasi yang baik sangat penting untuk menjaga fungsi tubuh selama bulan puasa. Pastikan untuk mengonsumsi minimal 8-10 gelas air antara berbuka dan sahur.

Hindari minuman berkafein dan sugary drinks, yang dapat menyebabkan dehidrasi. Air putih atau minuman herbal tanpa gula adalah pilihan yang lebih baik.

Memasukkan buah-buahan yang kaya akan air, seperti semangka dan jeruk, juga dianjurkan untuk meningkatkan asupan cairan.

Aktivitas Fisik yang Tepat

Walaupun dalam keadaan berpuasa, aktivitas fisik tetap penting. Disarankan untuk berolahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga pada sore hari sebelum berbuka.

Hindari aktivitas fisik yang berat ketika perut kosong agar tidak mengalami kelelahan dan dehidrasi. Olahraga setelah berbuka merupakan alternatif yang baik.

Menjaga rutinitas olahraga dapat meningkatkan metabolisme dan kesehatan secara keseluruhan.

Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi

Sumber: