Selasa, 03 FEBRUARI 2026 • 17:25 WIB

Menyiasati Energi Agar Tidak Mudah Lelah Saat Puasa

Author

Puasa sering kali menjadi tantangan, terutama bagi mereka yang belum terbiasa dengan perubahan pola makan. Namun, ada beberapa cara untuk menjaga tubuh tetap bertenaga selama bulan Ramadan.

Dengan penyesuaian yang tepat, kita bisa mengurangi rasa lelah dan tetap produktif. Mari kita simak beberapa tips untuk mempersiapkan tubuh menghadapi puasa.

Pentingnya Hydrasi

Salah satu kunci menjaga stamina selama puasa adalah memperhatikan asupan cairan. Pastikan untuk banyak minum air saat sahur dan berbuka, agar tubuh tidak mengalami dehidrasi.

Minum setidaknya dua sampai tiga gelas air setelah berbuka dan sebelum tidur bisa membantu tubuh tetap terhidrasi.

Selain air putih, mengonsumsi buah-buahan seperti semangka dan jeruk yang kaya air juga bisa menjadi pilihan yang tepat.

Pola Makan yang Seimbang

Saat sahur, sangat disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya serat dan karbohidrat kompleks. Makanan seperti oat, roti gandum, atau nasi merah dapat memberikan energi yang tahan lama.

Penghindaran makanan yang terlalu manis dan berlemak saat sahur juga sangat penting, karena jenis makanan ini dapat menyebabkan rasa kantuk setelah makan.

Sebaiknya, sertakan juga protein sehat seperti telur atau yogurt untuk membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.

Aktivitas Fisik yang Tepat

Meskipun berpuasa, bukan berarti kita harus berhenti dari aktivitas fisik. Latihan ringan seperti jalan kaki atau stretching bisa dilakukan saat sore menjelang berbuka.

Namun, jika merasa sangat kelelahan, adalah bijak untuk menghindari aktivitas berat seperti olahraga intensif.

Pilihlah waktu yang tepat, seperti setelah berbuka atau sebelum sahur untuk berolahraga, agar tubuh tidak merasa kehabisan energi.

Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi

Sumber: