Selasa, 30 DESEMBER 2025 • 13:15 WIB

Panduan Sehat Berkendara Jauh Saat Libur Nataru

Author

Fiddy Anggriawan

Libur Natal dan Tahun Baru menjadi waktu yang ditunggu-tunggu oleh banyak orang untuk merayakan bersama keluarga di kampung halaman. Namun, perjalanan panjang dapat menimbulkan keluhan fisik yang mengganggu kenyamanan saat berkendara.

Dokter Jafri Hasan, seorang spesialis ortopedi, mengungkapkan bahwa menjaga postur yang benar sangat penting untuk mencegah nyeri otot dan sendi selama perjalanan. Ia menyarankan agar penumpang tetap aktif dan melakukan peregangan di sepanjang perjalanan.

Pentingnya Postur yang Ergonomis

Ketika berpergian jauh, posisi duduk yang tepat sangat dibutuhkan. Pastikan punggung menempel sepenuhnya pada sandaran jok dan gunakan bantal untuk mendukung bagian bawah punggung.

Salah satu hal yang perlu diperhatikan adalah pengaturan kursi. Sandaran kursi sebaiknya diatur antara 100-110 derajat, sementara kursi bagian bawah perlu diturunkan sekitar 5 derajat untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang.

Kepala juga harus mendapatkan perhatian khusus; headrest harus diletakkan di belakang kepala untuk melindungi dari kemungkinan benturan saat kecelakaan. Pengaturan yang baik dapat membantu meminimalisir risiko cedera.

Menjaga Aktivitas Selama Perjalanan

Dokter Zeth Boroh, spesialis kedokteran olahraga, merekomendasikan untuk beraktivitas selama perjalanan. Selama perjalan, luangkan waktu untuk melakukan peregangan ringan, berdiri, atau bahkan berjalan, setidaknya setiap beberapa jam.

Aktivitas ini tidak hanya melancarkan aliran darah tetapi juga dapat mencegah kaku pada otot serta rasa pegal akibat duduk terlalu lama. Jika mulai merasakan ketidaknyamanan, segera lakukan peregangan untuk menjaga kebugaran.

Dengan meningkatkan mobilitas, penumpang dapat menikmati perjalanan jauh tanpa merasa tertekan atau lelah.

Layanan Kesehatan untuk Penanganan Masalah Tubuh

Apabila mengalami keluhan fisik selama mudik, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis ortopedi. Mayapada Hospital menawarkan layanan Orthopedic Center yang memberikan perawatan menyeluruh untuk masalah tulang, sendi, dan otot.

Tak hanya itu, untuk mencegah cedera, Mayapada Hospital juga memiliki layanan Sports Injury Treatment & Performance Center (SITPEC). Layanan ini mencakup skrining hingga penanganan cedera yang fokus pada peningkatan performa tubuh.

Konsultasi dengan tenaga medis yang berpengalaman dapat memberikan solusi yang tepat untuk setiap keluhan yang muncul, menjaga tubuh tetap prima selama perjalanan.