Sabtu, 22 NOVEMBER 2025 • 09:05 WIB

Risiko Kesehatan Mata Akibat Menggunakan HP di Ruangan Gelap

Author

Edi Hidayat

Sebuah penelitian terbaru menunjukkan bahwa bermain HP di kondisi gelap bisa berisiko lebih besar dari yang diperkirakan. Hasil studi ini mengungkapkan dampak negatif terhadap kesehatan mata yang mungkin belum banyak diketahui orang.

Penelitian yang dilakukan oleh pakar kesehatan mata ini menarik perhatian banyak orang, terutama pengguna gadget yang sering asyik di layar ketika malam. Jadi, seberapa besar risiko yang sebenarnya ada dan apa yang bisa kita lakukan?

Risiko Kesehatan Mata

Berbagai penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa paparan cahaya biru dari layar smartphone dapat menyebabkan ketidaknyamanan, seperti mata lelah dan kering. Namun, studi terbaru ini menunjukkan bahwa risiko tersebut meningkat secara signifikan saat kita menggunakan HP di ruangan yang gelap.

Teori di balik ini adalah bahwa ketika kita menggunakan layar dalam gelap, pupil mata terbuka lebih lebar untuk menangkap cahaya, membuat kita lebih rentan terhadap cahaya yang lebih terang dari layar. Hal ini dapat menyebabkan stres visual, yang berpotensi menimbulkan gangguan penglihatan jangka panjang.

Dr. Ahmad Rahman, seorang pakar kesehatan mata, menjelaskan, "Ketika lingkungan gelap, mata kita beradaptasi dengan mengembang, dan ketika tiba-tiba terkena cahaya terang dari layar, ini bisa mengejutkan dan berbahaya."

Dampak Jangka Panjang

Selain ketidaknyamanan langsung, penggunaan HP dalam gelap juga dapat memiliki dampak jangka panjang. Beberapa studi menunjukkan bahwa paparan terus menerus dapat mempercepat proses degenerasi makula, yang merupakan penyebab umum kebutaan.

Gejala lain yang mungkin muncul termasuk sakit kepala, vertigo, dan bahkan masalah tidur. Paparan cahaya biru sebelum tidur dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur, sehingga meningkatkan risiko insomnia.

Dalam penelitiannya, Dr. Rahman juga menambahkan, "Masyarakat harus lebih waspada akan cara mereka menggunakan gadget, terutama di malam hari. Kami merekomendasikan untuk menggunakan mode malam atau filter cahaya biru jika terpaksa menggunakan HP dalam gelap."

Tips Bermain HP yang Aman

Untuk meminimalisir risiko saat menggunakan smartphone di malam hari, ada beberapa tips yang bisa diikuti. Pertama, usahakan agar ruangan memiliki pencahayaan yang cukup saat bermain HP, atau gunakan pencahayaan lembut.

Kedua, manfaatkan fitur seperti 'Night Shift' atau filter blue light yang tersedia di banyak smartphone. Fitur ini dapat mengurangi jumlah cahaya biru yang dipancarkan oleh layar, menjadikannya lebih ramah untuk mata.

Terakhir, cobalah untuk memberi jeda pada mata dengan melakukan 20-20-20 rule, yaitu setiap 20 menit mengalihkan pandangan ke objek yang berjarak 20 kaki selama 20 detik. Ini cara sederhana untuk menjaga kesehatan mata saat menggunakan gadget.