urbanvibe.id – Bagi kamu yang selalu sibuk, menemukan waktu untuk berolahraga bisa jadi tantangan tersendiri. Namun kini, kamu tetap bisa menjaga kebugaran dengan workout ringan hanya dalam 15 menit.
Latihan singkat ini dirancang untuk bisa dilakukan di rumah atau di mana saja, tanpa memerlukan alat khusus. Yuk, kita simak latihan-latihan yang bisa kamu coba!
Manfaat Workout Ringan
Workout ringan memiliki berbagai manfaat, terutama bagi mereka yang tidak memiliki waktu untuk berolahraga lebih lama. Dengan hanya 15 menit, kamu sudah bisa meningkatkan sirkulasi darah dan memperkuat otot-otot tubuh.
Latihan singkat juga baik untuk mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Meskipun terlihat sederhana, latihan ini dapat membantu kamu lebih fokus dalam menjalani aktivitas harian.
Latihan 15 Menit yang Bisa Kamu Coba
Berikut adalah beberapa gerakan yang bisa kamu lakukan dalam 15 menit. Mulailah dengan pemanasan selama 3 menit seperti berjalan di tempat, lalu lanjutkan dengan gerakan berikutnya:
1. Squat 1 menit – Berdiri dengan kaki selebar bahu, turunkan badan seolah-olah duduk di kursi, lalu kembali berdiri.
2. Push-up 1 menit – Dalam posisi telungkup, angkat badan dengan tangan dan kaki, lalu turunkan kembali dengan kontrol.
3. Jumping jacks 1 menit – Lompati kaki sambil mengangkat tangan di atas kepala secara bersamaan, lalu kembali ke posisi awal.
4. Plank 1 menit – Berbaring telungkup lalu angkat badan dengan tangan dan jari kaki, tahan posisi ini selama satu menit.
Tips Agar Workout Jadi Rutin
Agar workout ringan ini menjadi kebiasaan, ada beberapa tips yang bisa kamu terapkan. Jadwalkan waktu workout di kalender harian agar kamu tidak melewatkannya.
Cobalah untuk melibatkan teman atau anggota keluarga agar lebih menyenangkan. Selain itu, jangan lupa untuk beristirahat dan mendengarkan tubuhmu saat merasa lelah.
