urbanvibe.id – Mulai berolahraga bisa menjadi pengalaman yang menyenangkan, tetapi juga menghadirkan risiko cedera bagi pemula. Penting untuk menerapkan beberapa trik agar tetap aman selama berlatih.
Menghindari cedera saat baru mulai workout bisa dilakukan dengan cara yang sederhana dan efektif. Hal ini tidak hanya akan menjaga kesehatan tetapi juga membuat proses berolahraga menjadi lebih menyenangkan.
Pilih Jenis Olahraga yang Sesuai
Saat baru mulai workout, sangat penting untuk memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kemampuan fisik Anda. Aktivitas yang terlalu berat atau kompleks dapat meningkatkan risiko cedera.
Kegiatan seperti berjalan, bersepeda, atau yoga adalah pilihan baik bagi pemula. Selain memberikan manfaat kesehatan, olahraga ini juga rendah risiko melelahkan otot secara berlebihan.
Pemanasan dan Pendinginan
Sebelum memulai latihan, lakukan pemanasan selama minimal 5-10 menit. Pemanasan membantu meningkatkan aliran darah ke otot dan mempersiapkan tubuh untuk aktivitas yang lebih berat.
Setelah berolahraga, jangan lupa untuk melakukan pendinginan. Ini juga penting agar otot kembali relaks dan mengurangi kemungkinan mengalami kram atau cedera.
Kenali Batasan Tubuh
Setiap orang memiliki batas kemampuan fisik yang berbeda. Oleh karena itu, penting untuk tidak memaksakan diri terlalu keras, terutama saat baru mulai berolahraga.
Perhatikan tanda-tanda kelelahan atau nyeri tidak biasa, dan beristirahatlah jika diperlukan. Ingat, konsistensi lebih penting daripada intensitas.
