urbanvibe.id – Malam yang nyaman dan damai dapat menjadi faktor penentu untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Ada beberapa langkah sederhana yang bisa diterapkan setiap malam untuk mempersiapkan diri sebelum tidur.
Menciptakan Atmosfer yang Menyegarkan
Sebelum rebahan, sangat penting untuk mengatur atmosfer kamar agar terasa nyaman dan menenangkan. Menggunakan pencahayaan lembut dapat menghindarkan kamu dari gangguan melatonin, hormon yang berperan dalam siklus tidur.
Menambahkan sentuhan aromaterapi melalui lilin atau diffuser dengan minyak esensial seperti lavender atau chamomile juga bisa menjadi pilihan. Aroma-aroma ini berfungsi membantu merelaksasi otak dan tubuh menjelang tidur.
Menjauh dari Gadget
Saatnya jauhkan gadget dari jangkauan! Memberikan jeda dari layar ponsel atau laptop minimal satu jam sebelum tidur dapat menurunkan tingkat stimulasi otak.
Sebagai alternatif, kamu bisa menikmati waktu dengan membaca buku atau mendengarkan musik lembut. Ini membantu menenangkan pikiran dan merelaksasi sebelum tertidur.
Pilih Camilan yang Tepat
Rasa lapar seringkali menjadi gangguan saat tidur, jadi camilan ringan sebelum tidur tidak ada salahnya. Kamu bisa memilih makanan sehat seperti yogurt, pisang, atau segenggam kacang yang tidak terlalu berat.
Sebaiknya hindari makanan berat dan yang mengandung kafein, sebab ini bisa bikin kamu sulit terlelap.
Relaksasi untuk Menyambut Tidur
Melakukan aktivitas relaksasi seperti meditasi atau latihan pernapasan bisa sangat efektif untuk menenangkan diri. Cobalah untuk duduk dengan tenang, tutup mata dan fokus pada aliran napas yang masuk dan keluar.
Selain itu, stretching ringan juga dapat membantu otot-otot yang tegang agar lebih rileks, sehingga tubuh siap untuk tidur.
