urbanvibe.id – Tidur yang cukup dan berkualitas menjadi aspek krusial bagi pertumbuhan anak-anak berusia 6 hingga 12 tahun. Pola tidur yang baik mendukung aktivitas belajar dan bermain mereka.
Namun, banyak anak mengalami kesulitan tidur akibat berbagai faktor. Oleh karena itu, menciptakan pola tidur yang sehat amat penting untuk kesehatan dan perkembangan mereka.
Kebutuhan Tidur Anak Usia 6-12 Tahun
Anak-anak dalam rentang usia ini biasanya membutuhkan 9 hingga 12 jam tidur sehari. Kualitas tidur yang baik sangat penting untuk konsentrasi saat belajar dan semangat beraktivitas.
Kurangnya tidur dapat menimbulkan masalah seperti sulitnya fokus, peningkatan emosi negatif, bahkan masalah kesehatan. Orang tua perlu memahami betul kebutuhan tidur anak agar dapat mendukung tumbuh kembang mereka.
Disarankan untuk membangun rutinitas tidur yang konsisten dengan waktu tidur yang sama setiap malam. Ini membantu anak membangun ritme sirkadian yang sehat.
Menciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Lingkungan tidur yang nyaman berpengaruh besar terhadap kualitas tidur anak. Pastikan kamar tidur tenang, gelap, dengan suhu yang tetap nyaman.
Penggunaan tirai gelap untuk menghalangi cahaya dari luar sangat dianjurkan. Selain itu, kasur dan bantal yang tepat menambah kenyamanan saat tidur.
Hindari suara bising dari luar dan perangkat elektronik yang bisa mengganggu tidur. Suasana tenang akan memudahkan anak untuk tidur nyenyak.
Menjaga Rutinitas Sebelum Tidur
Rutinitas sebelum tidur penting untuk membantu anak bersiap untuk beristirahat. Aktivitas seperti membaca, mandi, atau mendengarkan musik lembut dapat menenangkan pikiran mereka.
Hindari memberikan makanan atau minuman berkafein menjelang tidur. Kafein dapat mengganggu pola tidur dan menyulitkan anak untuk tertidur.
Jauhkan gadget seperti ponsel atau tablet satu jam sebelum tidur. Sinar biru dari gadget dapat mengurangi produksi melatonin, hormon yang diperlukan untuk tidur.
