urbanvibe.id – Sudah menjalani berbagai diet sehat tetapi hasilnya belum terlihat? Salah satu aspek penting yang mungkin terlewatkan adalah pola tidur yang berkualitas.
Faktanya, tidur yang buruk dapat menghancurkan segala usaha diet sehat yang telah dilakukan. Mari kita bahas lebih dalam mengenai pengaruh tidur terhadap diet.
Pengaruh Tidur terhadap Metabolisme
Tidur merupakan saat di mana tubuh memperbaiki dan memulihkan diri. Selama tidur, metabolisme berjalan lebih baik, membantu tubuh membakar kalori dengan lebih efisien.
Kekurangan tidur dapat mengganggu proses metabolisme ini, membuat tubuh lebih rentan terhadap penambahan berat badan. Hormon yang bertanggung jawab mengatur rasa lapar dan kenyang, seperti leptin dan ghrelin, juga dapat terganggu ketika kurang tidur.
Hormon leptin yang menekan rasa lapar akan menurun, sementara hormon ghrelin yang merangsang rasa lapar akan meningkat. Akibatnya, seseorang bisa merasa lapar lebih sering meskipun sudah makan.
Pola Tidur yang Baik untuk Diet
Untuk mendapatkan manfaat diet yang optimal, penting untuk memastikan tidur yang berkualitas. Idealnya, orang dewasa membutuhkan 7-8 jam tidur setiap malam.
Menjaga rutinitas tidur yang konsisten seperti tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari sangat dianjurkan. Mengurangi konsumsi kafein dan makanan berat menjelang waktu tidur juga bisa membantu.
Lingkungan tidur yang nyaman, seperti suhu yang sejuk dan pencahayaan yang redup, dapat berkontribusi pada peningkatan kualitas tidur. Tidur yang nyenyak akan sangat mendukung diet yang sedang dijalani.
Tips Meningkatkan Kualitas Tidur
Meningkatkan kualitas tidur tidaklah sulit, ada beberapa langkah sederhana yang bisa diterapkan. Pertama, hindari penggunaan gadget sebelum tidur karena cahaya biru yang dihasilkan dapat mengganggu ritme sirkadian.
Aktivitas relaksasi seperti meditasi atau membaca buku menjelang tidur juga bermanfaat untuk meningkatkan mood dan mempersiapkan tubuh. Regular exercise juga sangat baik, tetapi perlu dihindari menjelang waktu tidur.
Jika sudah mencoba berbagai cara tetapi tetap sulit tidur, berkonsultasilah dengan dokter untuk mendapatkan saran yang lebih tepat.
