urbanvibe.id – Bagi wanita yang sering menghabiskan waktu duduk dalam waktu lama, menjaga kekuatan panggul dan otot inti adalah hal yang sangat penting. Latihan sederhana dapat membantu mengatasi rasa pegal dan mendorong perbaikan postur tubuh.
Ketika duduk berlama-lama, otot panggul dan inti cenderung melemah. Dengan melakukan latihan yang tepat, wanita dapat meningkatkan kualitas hidup serta mencegah masalah kesehatan di masa depan.
Mengapa Penting Melatih Panggul dan Core?
Latihan pada area panggul dan otot inti memiliki arti khusus bagi perempuan yang banyak menghabiskan waktu duduk, seperti mereka yang bekerja di kantor. Otot inti yang kuat tidak hanya membantu dalam mendukung postur yang baik tetapi juga berkontribusi terhadap pengurangan nyeri punggung.
Duduk lama dapat memengaruhi kekuatan otot yang menopang tubuh. Semakin kuat otot-otot di panggul dan perut, semakin baik pula seseorang menjalani aktivitas sehari-hari.
Berlatih secara rutin bisa mencegah gangguan seperti nyeri pinggang dan juga memperbaiki kestabilan tubuh. Oleh karena itu, memasukkan latihan panggul dan otot inti ke dalam rutinitas harian adalah langkah yang bijaksana.
Latihan Panggul: Gerakan yang Mudah Diterapkan
Bridge merupakan satu dari sekian banyak latihan panggul yang mudah dilakukan. Dengan posisi berbaring telentang, tekuk lutut dan angkat pinggul ke atas, tahan beberapa detik sebelum menurunkannya kembali.
Latihan lain yang baik adalah squat. Dengan berdiri selebar bahu, lakukan gerakan menurunkan tubuh seolah-olah ingin duduk di kursi. Pastikan agar posisi lutut tidak melebihi jari kaki dan punggung tetap lurus.
Latihan-latihan ini mampu menargetkan otot-otot di sekitar panggul, sehingga memperkuat area tersebut. Disarankan untuk mencoba latihan ini secara rutin, minimal tiga kali seminggu.
Latihan Core: Membuat Tubuh Lebih Stabil
Salah satu latihan efektif untuk otot inti adalah plank. Berbaring telentang dengan kedua tangan di bawah bahu, angkat tubuh dengan bertumpu pada kaki dan tangan, lalu tahan posisi ini selama mungkin.
Bicycle crunches juga bisa menjadi alternatif latihan. Dalam posisi berbaring telentang, tekuk lutut dan angkat kedua kaki, kemudian lakukan gerakan memutar tubuh seolah-olah ingin menyentuh lutut dengan siku.
Latihan-latihan ini sangat membantu meningkatkan kekuatan otot perut dan memberi dukungan yang baik bagi tubuh bagian atas. Dengan melakukannya secara teratur, para wanita akan merasakan perbedaan dalam aktivitas sehari-hari.
