urbanvibe.id – Berolahraga di malam hari sering kali menjadi pilihan bagi mereka yang memiliki rutinitas padat sepanjang hari. Namun, pandangan mengenai kesehatan dari aktivitas ini masih terbelah di kalangan masyarakat.
Sementara banyak yang menganggap olahraga malam dapat meredakan stres, ada kekhawatiran bahwa aktivitas fisik tersebut dapat mengganggu kualitas tidur.
Manfaat Berolahraga di Malam Hari
Olahraga di malam hari dapat menjadi alternatif bagi mereka yang tidak punya waktu di siang hari. Aktivitas ini tidak hanya bermanfaat untuk kebugaran tubuh, tetapi juga efektif dalam mengurangi stres pasca bekerja.
Dengan suhu udara yang lebih sejuk di malam hari, aktivitas fisik pun terasa lebih menyenangkan, terutama bagi mereka yang tinggal di negara tropis seperti Indonesia.
Penelitian menunjukkan bahwa performa fisik dapat meningkat pada malam hari, dimana tubuh cenderung memiliki lebih banyak energi dan stamina.
Kekhawatiran dan Risiko
Di balik manfaatnya, berolahraga di malam hari juga memiliki risiko yang perlu diwaspadai. Salah satunya adalah gangguan tidur yang berpotensi muncul jika aktivitas dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur.
Latihan yang dilakukan menjelang tidur dapat meningkatkan denyut jantung dan suhu tubuh, yang berdampak negatif pada kualitas tidur, terutama bagi mereka yang sudah memiliki masalah tidur.
Selain itu, olahraga malam di luar rumah juga mengundang kekhawatiran terkait keselamatan, karena pencahayaan yang buruk meningkatkan risiko kecelakaan di area publik.
Kiat Aman Berolahraga di Malam Hari
Bagi yang tetap memilih berolahraga di malam hari, ada beberapa tips yang dapat diikuti. Pertama, pilihlah lokasi dengan pencahayaan yang baik dan aman.
Lakukan pemanasan sebelum berolahraga agar tubuh siap melakukan aktivitas, ini sangat diperlukan terutama untuk latihan yang intens.
Akhirnya, disarankan untuk tidak berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, idealnya dua hingga tiga jam sebelum tidur, agar tubuh bisa kembali tenang.
