urbanvibe.id – Vitamin D adalah nutrisi yang sering kali diabaikan padahal memiliki peran penting bagi kesehatan kita. Kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh sangat tergantung pada keberadaan vitamin ini dalam tubuh.
Memahami Vitamin D dan Perannya
Vitamin D terdapat dalam kategori vitamin larut lemak yang memiliki berbagai fungsi vital dalam tubuh. Salah satu perannya yang paling dikenal adalah dalam proses penyerapan kalsium yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang.
Vitamin D juga berkontribusi pada sistem kekebalan tubuh, kesehatan otot, dan berpotensi mendukung kesehatan jantung. Jika seseorang kekurangan vitamin D, risiko menghadapi masalah kesehatan seperti osteoporosis dan meningkatnya kemungkinan infeksi pun akan lebih tinggi.
Sumber Alami Vitamin D
Sinar matahari merupakan sumber utama bagi tubuh untuk memproduksi vitamin D secara alami. Ketika kulit terpapar sinar UVB, tubuh langsung menghasilkan vitamin D yang diperlukan.
Selain sinar matahari, makanan juga bisa menjadi sumber vitamin D yang baik. Beberapa pilihan makanan yang kaya akan vitamin ini termasuk ikan berlemak seperti salmon, sarden, ikan makarel, kuning telur, dan jamur yang terpapar sinar matahari.
Tips Memaksimalkan Asupan Vitamin D
Agar mendapatkan cukup vitamin D dari sinar matahari, disarankan untuk berjemur di bawah sinar matahari pagi antara pukul 08.00 hingga 10.00 selama 15-30 menit. Durasi ini bisa disesuaikan dengan warna kulit untuk memaksimalkan manfaatnya tanpa menanggung risiko dari sinar UV.
Jika terbatasnya paparan sinar matahari menjadi masalah, suplemen vitamin D bisa menjadi alternatif setelah berkonsultasi dengan tenaga medis. Mengonsumsi makanan kaya vitamin D juga sangat dianjurkan untuk memastikan asupan harian memenuhi kebutuhan.
