urbanvibe.id – High Intensity Interval Training (HIIT) kini menjadi pilihan populer di kalangan penggiat kebugaran karena menawarkan hasil maksimal dalam waktu yang lebih singkat. Metode latihan ini menarik perhatian banyak orang yang memiliki jadwal padat dan ingin tetap bugar.
Dengan HIIT, tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di gym untuk mendapatkan tubuh ideal. Artikel ini mengupas tuntas apa itu HIIT dan cara memaksimalkan manfaatnya.
Apa Itu HIIT?
HIIT adalah metode latihan yang menggabungkan periode intensitas tinggi dengan periode istirahat atau intensitas rendah. Pendekatan ini membantu membakar kalori secara lebih efisien dibandingkan dengan latihan tradisional.
Sebagian besar sesi HIIT berlangsung antara 20 hingga 30 menit, menjadikannya pilihan yang tepat bagi mereka yang memiliki waktu terbatas. Dalam HIIT, contoh latihan yang sering dilakukan adalah sprint selama 30 detik diikuti dengan jogging selama 1 menit.
Sejak diperkenalkan, HIIT semakin populer di Indonesia dan banyak pusat kebugaran mulai menawarkan kelas HIIT sebagai bagian dari program mereka.
Manfaat HIIT untuk Kesehatan
Salah satu manfaat utama HIIT adalah kemampuan untuk membakar kalori dalam waktu singkat. Menurut penelitian, HIIT dapat membakar hingga 30% lebih banyak kalori dibandingkan dengan latihan berkelanjutan seperti jogging.
Selain membakar kalori, HIIT juga mampu meningkatkan kapasitas aerobik dan anaerobik tubuh. Ini berarti tubuh menjadi lebih efisien dalam menggunakan oksigen, yang tentu saja berkontribusi baik bagi kesehatan jantung.
HIIT juga dikenal memiliki efek afterburn atau EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption), di mana tubuh akan terus membakar kalori bahkan setelah sesi latihan berakhir.
Tips Memulai HIIT
Bagi pemula yang ingin mencoba HIIT, penting untuk memulai dengan level intensitas yang sesuai dengan kemampuan masing-masing. Pengguna dapat memulai dengan beberapa interval sederhana seperti jumping jacks atau squats dengan intensitas yang bisa dikendalikan.
Sesi HIIT yang baik sebaiknya dimulai dengan pemanasan, diikuti dengan beberapa interval, dan diakhiri dengan pendinginan. Disarankan untuk menjadwalkan sesi HIIT 2 hingga 3 kali dalam seminggu untuk mendapatkan hasil terbaik.
Selalu penting untuk mendengarkan sinyal tubuh. Jika merasakan ketidaknyamanan atau sakit, segera beristirahat dan pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter atau pelatih.
