urbanvibe.id – Pola makan sering kali dipengaruhi oleh keadaan emosi seseorang. Memahami bagaimana mood kita berpengaruh terhadap pilihan makanan dapat menjadi langkah awal dalam menjaga kesehatan mental dan fisik.
Perubahan suasana hati yang cepat atau mood swing, dapat memengaruhi citra diri dan perilaku makan. Beberapa orang cenderung mengonsumsi makanan manis saat merasa sedih, sementara yang lain mungkin kehilangan nafsu makan.
Apa Itu Mood Swing dan Bagaimana Ia Berpengaruh?
Mood swing adalah kondisi di mana seseorang mengalami perubahan emosi yang cepat, dari bahagia menjadi sedih, atau sebaliknya. Ini terjadi karena berbagai faktor seperti stres, kelelahan, atau masalah hormonal.
Saat mengalami mood swing, individu cenderung merasa tidak nyaman dan rentan terhadap keputusan yang tidak sehat, termasuk dalam hal pilihan makanan. Misalnya, ketika stres, orang mungkin mencari kenyamanan dalam makanan manis atau berlemak.
Dengan memberikan perhatian lebih pada pola makan saat mengalami perubahan emosi, kita dapat mulai memahami dan mengelola mood swing lebih baik. Memilih makanan yang tepat dapat meningkatkan suasana hati dan memberikan lebih banyak energi.
Makanan yang Membantu Stabilkan Suasana Hati
Beberapa jenis makanan dikenal dapat membantu menstabilkan suasana hati kita. Contohnya, ikan salmon yang kaya akan omega-3 dapat membantu mengurangi gejala depresi dan meningkatkan kesehatan mental.
Selain itu, karbohidrat juga memiliki peranan penting dalam memperbaiki suasana hati. Makanan seperti roti whole grain dan oatmeal mengandung serotonin yang dapat membantu meningkatkan mood.
Makanan yang kaya magnesium, termasuk kacang-kacangan dan beras merah, juga terbukti dapat membantu mengurangi kecemasan dan stres. Oleh karena itu, penting untuk mempertimbangkan asupan makanan saat tidak stabil secara emosional.
Mengelola Pola Makan di Tengah Mood Swing
Kesadaran akan pola makan saat mengalami mood swing sangat penting. Menyiapkan makanan sehat yang mudah diakses dapat mencegah kita tergoda untuk memilih junk food ketika suasana hati menurun.
Mengatur waktu makan dengan baik juga bisa membantu menstabilkan energi dan suasana hati kita. Memiliki rutinitas makan yang teratur dan tidak melewatkan waktu makan sangat disarankan.
Refleksi terhadap perasaan sebelum makan juga dapat membantu. Dengan memahami apa yang kita rasakan, kita bisa lebih bijak dalam pemilihan makanan sesuai dengan keadaan emosi.
