urbanvibe.id – Banyak orang mengalami gelisah di tengah malam, tepatnya saat jarum jam menunjukkan pukul tiga. Ketika badan seharusnya beristirahat, pikiran justru dipenuhi dengan berbagai hal yang bisa membuat stres.
Fenomena overthinking di malam hari ternyata ada penjelasan ilmiah yang mendasarinya. Dalam artikel ini, kita akan membahas mengapa otak lebih aktif saat tubuh dalam keadaan kelelahan.
Penyebab Otak Aktif di Malam Hari
Salah satu penyebab mengapa banyak orang berpikir berlebihan di tengah malam adalah karena minat otak terhadap masalah yang belum selesai. Ketika malam tiba, gangguan dari aktifitas sehari-hari berkurang, sehingga otak memiliki ruang lebih untuk memikirkan hal-hal yang menganggu.
Faktor kelelahan juga berkontribusi besar terhadap pola pikir ini. Dengan tubuh yang lelah, kemampuan kita untuk mengatasi pikiran negatif menurun, membuat kita lebih cenderung terjebak dalam siklus pemikiran yang tidak menyenangkan.
Selain itu, kondisi emosional yang sering muncul sebelum tidur juga memicu overthinking. Saat kita sendirian di malam hari, banyak pikiran tentang pekerjaan, hubungan, atau bahkan masalah pribadi lainnya bisa datang tanpa diundang.
Dampak Overthinking Terhadap Kesehatan
Overthinking di malam hari dapat menimbulkan efek buruk bagi kesehatan fisik dan mental. Tidur yang terganggu akibat pikiran yang tidak kunjung reda bisa menyebabkan kelelahan berkepanjangan dan meningkatkan risiko penyakit tertentu.
Studi menunjukkan bahwa pemikiran yang berlebihan dapat menyebabkan kecemasan dan depresi. Jika tidak dikendalikan, hal ini dapat menciptakan siklus yang sulit untuk dipecahkan, di mana kurang tidur justru memicu lebih banyak overthinking.
Di samping itu, kurang tidur dapat mengganggu kesehatan jantung dan sistem kekebalan tubuh. Jadi, sangat penting untuk menemukan cara agar pikiran bisa tenang sebelum tidur.
Cara Mengatasi Overthinking di Malam Hari
Ada beberapa trik yang bisa dicoba untuk mengatasi overthinking, seperti teknik pernapasan dalam. Mengambil napas dalam-dalam selama beberapa menit dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh.
Membuat jurnal sebelum tidur juga merupakan cara yang efektif. Dengan menuliskan apa yang ada di pikiran, kita bisa lebih mudah melepaskan pikiran tersebut dan menjadi lebih tenang.
Akhirnya, menciptakan rutinitas tidur yang baik dengan membatasi penggunaan gadget adalah langkah yang sangat membantu. Hal ini dapat mengurangi rangsangan dari dunia luar dan membantu otak untuk beristirahat.
