urbanvibe.id – Olahraga ternyata lebih dari sekadar menjaga kebugaran fisik; aktivitas ini juga memiliki peran penting dalam mengurangi gejala kecemasan. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat meningkatkan mood dan menurunkan tingkat kecemasan secara signifikan.
Artikel ini akan membahas berbagai manfaat olahraga bagi kesehatan mental, jenis olahraga yang efektif dalam mengurangi kecemasan, serta frekuensi dan durasi yang diperlukan untuk mendapatkan manfaat tersebut.
Manfaat Olahraga bagi Kesehatan Mental
Olahraga dikenal mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan mental. Salah satunya adalah peningkatan produksi endorfin, hormon yang dikenal sebagai ‘hormon bahagia’, yang dapat mengurangi perasaan cemas dan depresi.
Lebih dari itu, aktivitas fisik ini juga berfungsi sebagai cara untuk mengalihkan perhatian dari berbagai pemicu kecemasan. Saat seseorang fokus pada gerakan tubuh, otak mereka menjadi lebih terfokus pada aktivitas tersebut, sehingga mampu mengurangi tingkat stres dan ketegangan.
Jenis Olahraga yang Efektif untuk Mengurangi Anxiety
Tidak semua jenis olahraga sama dalam mengatasi gejala kecemasan. Latihan aerobik seperti lari, bersepeda, dan berenang, misalnya, telah terbukti sangat efektif dalam meningkatkan suasana hati.
Selain itu, yoga dan meditasi juga diketahui mampu menenangkan pikiran serta meredakan kecemasan. Kedua praktik ini melibatkan teknik pernapasan yang dapat membantu menurunkan detak jantung dan menenangkan sistem saraf.
Frekuensi dan Durasi Olahraga yang Disarankan
Para ahli merekomendasikan agar seseorang berolahraga minimal 150 menit dalam seminggu untuk meraih manfaat optimal bagi kesehatan mental. Waktu ini bisa dibagi ke dalam sesi-sesi olahraga yang lebih pendek dan dilaksanakan setiap hari.
Konsistensi dalam berolahraga dapat memperkuat efek positif untuk mengurangi kecemasan. Selain itu, membuat rutinitas olahraga yang menyenangkan akan meningkatkan kemungkinan seseorang untuk terus aktif.
