urbanvibe.id – Dunia fitness sering dikelilingi oleh mitos yang dapat membingungkan banyak orang terkait cara berolahraga yang benar. Beberapa mitos ini telah beredar luas, namun belum semuanya dapat dipercaya.
Artikel ini membahas tujuh mitos umum seputar dunia fitness sambil menjelaskan mengapa informasi tersebut sering kali keliru dan tidak akurat.
Mitos 1: Latihan Angkat Beban Hanya untuk Pria
Banyak orang berpikir bahwa latihan angkat beban adalah aktivitas yang hanya cocok untuk pria. Namun, anggapan ini salah; wanita juga bisa mendapatkan banyak manfaat dari angkat beban, seperti peningkatan kekuatan dan pembakaran kalori.
Latihan angkat beban membantu wanita dalam membangun massa otot, meningkatkan kepadatan tulang, dan mengurangi risiko osteoporosis. Oleh karena itu, semua orang, baik pria maupun wanita, dianjurkan untuk memasukkan latihan beban dalam rutinitas olahraga mereka.
Mitos 2 dan 3: Keringat Banyak dan Latihan Kardio Berlama-lama
Seringkali kita mendengar bahwa semakin banyak kita berkeringat, semakin baik hasil yang kita dapatkan. Ini adalah mitos yang keliru, karena keringat tidak selalu berhubungan langsung dengan kalori yang terbakar.
Keringat adalah mekanisme tubuh untuk mendinginkan diri, bukan indikator dari efektivitas latihan. Selain itu, banyak orang percaya bahwa latihan kardio hanya efektif jika dilakukan dalam waktu lama.
Fakta mengatakan, latihan berdurasi singkat namun intensif seperti HIIT (High-Intensity Interval Training) dapat sama efektifnya, atau bahkan lebih, dalam membakar kalori. HIIT juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh secara keseluruhan, sehingga tubuh kamu terus membakar kalori bahkan setelah latihan selesai.
Mitos 4, 5, dan 6: Nutrisi, Lemak, dan Peregangan
Ada anggapan bahwa makan sebelum berolahraga akan membuat kita lebih berat dan malah menghambat usaha penurunan berat badan. Sebenarnya, makanan yang tepat sebelum berolahraga memberikan energi yang dibutuhkan tubuh untuk performa optimal.
Banyak orang menghindari lemak sepenuhnya karena dianggap tidak baik untuk kesehatan. Namun, tidak semua lemak itu buruk; ada lemak baik, seperti lemak tak jenuh tunggal dan ganda, yang bisa memberi manfaat bagi tubuh.
Meskipun stretching memiliki manfaat, tidak semua jenis olahraga memerlukan stretching di awal. Peregangan dinamis bisa lebih bermanfaat sebelum latihan, karena dapat mempersiapkan otot dan sendi untuk bergerak, dibandingkan stretching statis yang dapat mengurangi performa.
Mitos 7: Harus Berolahraga Setiap Hari
Ada anggapan bahwa untuk mendapatkan hasil maksimal, kita harus rutin berolahraga setiap hari tanpa henti. Namun, tubuh butuh waktu untuk pemulihan, sehingga penting untuk memasukkan hari istirahat dalam rutinitas.
Latihan dengan jeda yang tepat membantu mencegah cedera dan kelelahan, serta meningkatkan hasil jangka panjang dari usaha olahraga.
