urbanvibe.id – Pepaya adalah salah satu buah tropis yang sangat digemari banyak orang. Dengan tekstur lembut dan rasa manis yang mirip melon, pepaya tidak hanya lezat tapi juga mengandung banyak manfaat untuk kesehatan.
Kandungan Nutrisi Pepaya
Pepaya merupakan buah yang kaya akan berbagai nutrisi yang diperlukan tubuh, termasuk vitamin dan mineral. Dalam satu cangkir pepaya yang telah dipotong, sekitar 145 gram, terdapat air sebanyak 129 gram dan total kalori sekitar 62 kalori.
Meskipun rendah protein dan lemak, masing-masing hanya 0,68 gram dan 0,38 gram, pepaya kaya akan karbohidrat yang tersusun dari 15,7 gram, dengan 2,46 gram di antaranya merupakan serat yang sangat baik untuk kesehatan pencernaan.
Buah ini juga mengandung gula sekitar 11,3 gram serta mineral penting seperti kalsium, zat besi, magnesium, fosfor, kalium, sodium, dan unsur-unsur lain seperti seng dan tembaga. Tidak kalah penting, pepaya kaya akan vitamin A, C, dan K yang berfungsi melindungi tubuh dari risiko berbagai penyakit.
Meningkatkan Sistem Imun
Menambahkan pepaya dalam diet sehari-hari dapat membantu memperkuat sistem imun. Kandungan vitamin C yang melimpah dalam pepaya berkontribusi dalam meningkatkan produksi sel darah putih yang diperlukan untuk melawan berbagai infeksi.
Sel darah putih adalah komponen esensial dalam sistem kekebalan tubuh yang berfungsi mendeteksi dan mengatasi patogen berbahaya. Satu cangkir pepaya mengandung sekitar 88 miligram vitamin C, cukup untuk memenuhi kebutuhan harian yang direkomendasikan bagi pria dan wanita.
Mengurangi Risiko Penyakit
Pepaya dikenal memiliki sifat antioksidan yang kuat, berpotensi mengurangi risiko berbagai penyakit serius. Antioksidan ini membantu menetralkan radikal bebas yang memicu stres oksidatif, yang terkait dengan banyak masalah kesehatan seperti penyakit jantung dan kanker.
Komponen seperti likopen dan karotenoid dalam pepaya turut berperan dalam menjaga kesehatan jantung dengan melindungi sel-sel dari kerusakan dan peradangan yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Dukungan untuk Kesehatan Pencernaan
Serat dalam pepaya sangat penting untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan. Mengonsumsi pepaya dapat membantu melancarkan proses buang air besar serta mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus, berkat adanya serat larut dan tidak larut.
Kandungan papain dalam pepaya juga berfungsi sebagai enzim yang membantu memecah protein, sehingga memudahkan proses pencernaan. Oleh karena itu, pepaya merupakan pilihan yang sangat baik untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan secara keseluruhan.
Rasa Kenyang yang Lebih Lama
Serat yang terdapat pada pepaya tidak hanya bermanfaat untuk pencernaan, tetapi juga membantu memperpanjang rasa kenyang. Dengan memperlambat proses pencernaan, serat larut dalam pepaya memberikan waktu lebih bagi tubuh untuk mengontrol rasa lapar.
Perasaan kenyang yang lebih lama ini sangat membantu dalam mengatur asupan kalori, sehingga bisa bermanfaat untuk individu yang sedang dalam program penurunan berat badan.
Mendukung Kesehatan Jantung
Pepaya menyimpan banyak manfaat untuk kesehatan jantung, terutama karena kandungan likopen, vitamin C, dan seratnya. Antioksidan dalam pepaya berperan melindungi jantung dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas serta peradangan.
Serat dalam pepaya juga membantu dalam mengatur kadar kolesterol dan tekanan darah, dua faktor penting untuk mempertahankan kesehatan jantung serta mengurangi risiko penyakit jantung.
