urbanvibe.id – Bangun pagi sering kali menjadi tantangan tersendiri bagi banyak orang, terlebih saat tubuh terasa kaku. Namun, dengan melakukan stretching atau peregangan yang tepat, kamu bisa memulai hari dengan lebih segar dan tanpa pegal.
Mengapa Morning Stretching Penting?
Banyak dari kita mungkin tidak menyadari betapa pentingnya melakukan stretching di pagi hari. Peregangan ini dapat membantu meningkatkan aliran darah, mengurangi kekakuan otot, serta bermanfaat untuk mencegah cedera.
Selain itu, stretching yang dilakukan secara rutin mampu meningkatkan fleksibilitas, membuat aktivitas sehari-hari menjadi lebih mudah dan nyaman. Jika kamu ingin memiliki tubuh yang bugar, pagi hari merupakan waktu yang baik untuk memulai dengan streching.
Langkah-langkah Morning Stretching
Langkah 1: Stretching Leher. Mulailah dengan berdiri tegak atau duduk dengan nyaman, miringkan kepala ke kanan hingga merasakan regangan di sisi kiri leher. Tahan selama 15-20 detik, kemudian ulangi di sisi kiri.
Peregangan ini sangat penting karena leher seringkali tegang akibat posisi duduk yang buruk saat bekerja atau menggunakan gadget.
Langkah 2: Gerakan Bahu. Tarik bahu ke atas mendekati telinga, tahan beberapa detik, lalu lepaskan dan dorong bahu ke belakang.
Gerakan ini membantu melemaskan otot bahu yang mungkin kaku dan tegang setelah tidur malam.
Langkah 3: Stretching Punggung. Berdirilah dengan kaki selebar bahu, angkat tangan ke atas, dan tekuk tubuh sedikit ke arah kanan dan kiri secara bergantian. Tahan selama 10-15 detik untuk mengurangi rasa nyeri punggung.
Gerakan ini membuatmu merasa lebih rileks dan mengurangi ketegangan di punggung.
Langkah 4: Peregangan Kaki. Berdiri pada satu kaki, angkat kaki yang satunya ke belakang dan jangkau tumit ke pantat. Tahan selama 15 detik sebelum menukar kaki.
Peregangan ini sangat bermanfaat terutama bagi mereka yang sering menggunakan kaki untuk beraktivitas.
Langkah 5: Stretching Perut. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, angkat kedua tangan ke arah langit-langit sambil menarik napas dalam-dalam. Tahan beberapa detik dan rasakan bagian perut meregang.
Peregangan ini juga membantu menjaga postur tubuh selama beraktivitas.
