urbanvibe.id – Setelah seharian beraktivitas, banyak orang mengalami kesulitan tidur akibat stres atau ketegangan. Salah satu solusi yang efektif adalah dengan melakukan gerakan relaksasi ringan sebelum tidur.
Gerakan ini tidak hanya membantu mengurangi stres, tetapi juga mempersiapkan tubuh untuk tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas.
Apa Itu Gerakan Relaksasi Sebelum Tidur?
Gerakan relaksasi adalah serangkaian gerakan ringan atau latihan yang bertujuan untuk menenangkan pikiran dan tubuh. Latihan ini sering kali meliputi stretching, yoga ringan, atau teknik pernapasan.
Fokus utama dari gerakan ini adalah untuk melepaskan ketegangan otot dan memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah saatnya untuk beristirahat.
Manfaat Gerakan Relaksasi Sebelum Tidur
Salah satu manfaat utama dari gerakan relaksasi adalah memperbaiki kualitas tidur. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa orang yang rutin melakukan gerakan ini sebelum tidur cenderung lebih cepat terlelap dan merasa lebih segar saat bangun.
Selain itu, gerakan relaksasi juga dapat mengurangi tingkat stres dan kecemasan. Ini sangat penting karena banyak orang yang mengalami kesulitan tidur justru karena pikiran yang berlarian.
Contoh Gerakan Relaksasi yang Bisa Dilakukan
Salah satu gerakan sederhana yang bisa dicoba adalah ‘Child’s Pose’ dari yoga. Dalam posisi ini, Anda duduk di atas tumit dengan tubuh membungkuk ke depan dan dahi menyentuh matras.
Anda juga bisa mencoba teknik pernapasan dalam. Caranya adalah dengan menarik napas dalam-dalam melalui hidung, menahan sebentar, dan mengeluarkan napas melalui mulut. Lakukan ini secara berulang selama beberapa menit.
Sesi peregangan otot leher dan bahu juga sangat membantu, terutama untuk orang yang sering merasa tegang setelah beraktivitas seharian.
