urbanvibe.id – Seorang dokter mengungkapkan enam makanan yang bisa membantu menurunkan berat badan dan mengelola kadar gula darah dengan efektif.
Makanan-makanan ini berhubungan langsung dengan hormon GLP-1 (glucagon-like peptide-1) yang berperan penting dalam pengaturan nafsu makan dan gula darah.
Ragam Makanan yang Bermanfaat
Untuk pelepasan GLP-1 yang optimal, penting untuk berfokus pada makanan yang kaya lemak sehat, serat, dan protein.
Dr. Donald Grant, dokter umum dan penasihat klinis senior di The Independent Pharmacy, menjelaskan bahwa kombinasi makanan ini dengan gaya hidup sehat dapat mendukung proses penurunan berat badan.
Pertama adalah telur, yang merupakan sumber protein dan lemak tak jenuh tunggal. Menurut Dr. Grant, konsumsi putih telur berperan penting dalam merangsang pelepasan GLP-1 dan membantu seseorang merasa kenyang lebih lama.
Selanjutnya adalah alpukat, yang kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan juga mengandung serat tinggi. Alpukat dapat membantu memperlambat pencernaan dan mendukung produksi hormon yang mengatur nafsu makan.
Makanan ketiga adalah biji-bijian serat tinggi seperti oat dan gandum utuh. Kandungan seratnya memperlambat pencernaan, yang mendukung pengaturan kadar gula darah dan ikut memicu produksi GLP-1.
Manfaat Kacang-Kacangan dan Minyak Zaitun
Kacang-kacangan seperti pistachio, almond, dan kacang tanah adalah makanan berikutnya yang dianjurkan.
Sumber protein, lemak sehat, dan serat dalam kacang-kacangan dapat meningkatkan kadar GLP-1 dan sensitivitas insulin.
Minyak zaitun, komponen kunci dalam diet Mediterania, kaya lemak tak jenuh yang membantu merangsang pelepasan GLP-1.
Penelitian menunjukkan bahwa menambahkan minyak zaitun ke dalam diet dapat meningkatkan metabolisme glukosa dan produksi insulin. Sebagai sumber lemak sehat, minyak zaitun memiliki manfaat kesehatan yang sangat baik, menjadikannya sebagai salah satu pilihan diet sehat.
Peran Sayuran Hijau dalam Kesehatan
Sayuran hijau, seperti brokoli, juga memiliki pengaruh signifikan terhadap kadar GLP-1 dan regulasi glukosa tubuh.
Hanya dalam satu jam setelah dikonsumsi, sayuran ini dapat memberikan efek positif pada kadar gula darah.
Kaya akan vitamin dan mineral, sayuran hijau sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
Oleh karena itu, menambahkan berbagai porsi sayuran secara teratur dalam menu makanan dapat memberikan manfaat optimal bagi kesehatan jangka panjang.
