Saat Ramadan, pemilihan menu sahur yang tepat menjadi sangat penting untuk menjaga energi sepanjang hari berpuasa. Menu sahur yang seimbang, mengandung karbohidrat, protein, dan serat, dapat membantu mengatasi rasa lemas dan lapar selama aktivitas sehari-hari.
Baca juga: Novak Djokovic Kembali Melaju ke Semifinal US Open 2025
Bagi banyak orang, mencari inspirasi menu sahur yang bergizi tidaklah mudah. Berikut beberapa rekomendasi yang dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi menjelang puasa.
Pentingnya Karbohidrat dalam Menu Sahur
Karbohidrat adalah sumber utama energi bagi tubuh, terutama saat berpuasa. Pilihan karbohidrat yang baik seperti nasi merah, roti gandum, atau quinoa dianjurkan untuk dikonsumsi.
Karbohidrat kompleks tidak hanya memberikan energi, tetapi juga membantu menjaga kestabilan gula darah. Oleh karena itu, penting untuk memasukkan cukup karbohidrat dalam menu sahur.
Idealnya, porsi karbohidrat harus seimbang agar tidak membuat tubuh terlalu berat. Pastikan untuk mendapat energi yang dibutuhkan tanpa merasa berlebihan.
Baca juga: Desta Ikut Dukung ‘Tuntutan 17+8’ untuk Keadilan dan Aspirasi Masyarakat
Pentingnya Protein untuk Ketahanan Tubuh
Protein memiliki peran penting dalam menjaga massa otot, terutama saat aktivitas fisik meningkat. Sumber protein seperti telur, ayam, atau tahu sangat baik untuk menjadi pilihan saat sahur.
Seorang ahli gizi mengungkapkan bahwa konsumsi protein saat sahur dapat memberikan rasa kenyang lebih lama. Ini menjadi faktor penting untuk menghindari rasa lapar yang berlebihan selama berpuasa.
Selain itu, protein juga berfungsi dalam memperbaiki dan membangun sel serta jaringan tubuh yang mungkin rusak.
Kandungan Serat untuk Pencernaan yang Baik
Serat adalah nutrisi penting yang mendukung kesehatan pencernaan. Sayuran seperti brokoli, bayam, atau wortel dapat ditambahkan ke dalam menu sahur untuk meningkatkan asupan serat.
Kandungan serat yang tinggi tidak hanya membantu pencernaan tetapi juga memberikan rasa kenyang yang bertahan lebih lama. Ini sangat penting selama berpuasa untuk mencegah rasa lapar yang cepat muncul.
Menggabungkan serat dengan karbohidrat dan protein dalam satu menu adalah strategi terbaik untuk menjaga keseimbangan nutrisi yang diperlukan tubuh.
Baca juga: Menggali Peran Finfluencer dalam Meningkatkan Literasi Keuangan
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber:
Author
TERPOPULER
BERITA TERBARU
