Manfaat Berjalan Kaki untuk Kesehatan Jantung: Studi Terbaru Menyoroti Pentingnya Aktivitas Fisik Sederhana

Manfaat Berjalan Kaki untuk Kesehatan Jantung: Studi Terbaru Menyoroti Pentingnya Aktivitas Fisik Sederhana

Berjalan kaki telah terbukti menjadi aktivitas fisik yang sangat efektif dalam meningkatkan kesehatan, khususnya kesehatan jantung. Studi terbaru menunjukkan bahwa menambah waktu berjalan setiap hari dapat berarti pengurangan risiko penyakit kardiovaskular dan kematian.

Baca juga: Novak Djokovic Kembali Melaju ke Semifinal US Open 2025

Penelitian yang melibatkan 33.560 partisipan di Inggris mengungkap bahwa mereka yang berjalan selama 10 hingga 15 menit lebih lama memiliki kesehatan yang lebih baik dibandingkan dengan mereka yang kurang aktif.

Penemuan Studi Mengenai Berjalan Kaki

Menurut Prevention, studi ini menganalisis data dari 33.560 orang tanpa riwayat penyakit jantung atau kanker. Setelah mengikuti kondisi kesehatan partisipan selama 7,9 tahun, ditemukan bahwa lebih banyak waktu berjalan berkorelasi dengan risiko kematian dan masalah jantung yang lebih rendah.

Ahli jantung Christopher Berg dari MemorialCare Orange Coast Medical Center mencatat perbedaan signifikan antara kelompok sedentari dan aktif. Dia berkata, 'Perubahan sederhana dalam rutinitas sehari-hari dapat memberikan dampak besar pada kesehatan jantung.'

Mary Greene, ahli jantung dari Manhattan Cardiology, juga menyoroti pentingnya aktivitas ini, menekankan bahwa meskipun faktor lain berperan, setidaknya 10 menit aktivitas berkelanjutan sangat diperlukan untuk manfaat kardiovaskular yang signifikan.

Baca juga: Desta Ikut Dukung ‘Tuntutan 17+8’ untuk Keadilan dan Aspirasi Masyarakat

Manfaat Berjalan Kaki bagi Kardiovaskular

Greene menjelaskan bahwa berjalan dalam waktu lebih lama dapat meningkatkan detak jantung dan kebugaran kardiovaskular. Ini membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan metabolisme lemak, berkontribusi pada pengurangan risiko diabetes dan penyakit arteri.

Berg menambahkan bahwa aktivitas ini bisa dimasukkan ke dalam rutinitas harian. Misalnya, berjalan dengan rekan saat istirahat makan siang atau menuju lokasi tertentu.

Ia juga menyarankan untuk menggabungkan berjalan dengan aktivitas yang menyenangkan, seperti menelepon teman, agar olahraga terasa lebih menarik.

Menetapkan Target dan Keteraturan dalam Berjalan

Bagi pemula, disarankan untuk menetapkan target awal 7.000 langkah per hari. Saat daya tahan meningkat, waktu berjalan bisa diperpanjang dengan kecepatan yang nyaman.

Latihan berjalan secara rutin yang melibatkan sesi 10 menit dapat meningkatkan detak jantung dan mendukung kesehatan jantung. Selain itu, latihan ketahanan dapat membawa manfaat kesehatan tambahan.

Konsistensi dalam melakukan aktivitas fisik adalah kunci untuk mencapai tubuh sehat dan mempertahankan kesehatan jantung.

Baca juga: Kunto Aji Soroti Tanggung Jawab Anggota DPR dan Keresahan Sosial