Olahraga di malam hari dapat menjadi solusi bagi banyak orang yang ingin menjaga kesehatan fisik tanpa mengganggu rutinitas harian mereka.
Baca juga: Penyelidikan Penjarahan di Rumah Ahmad Sahroni Berlanjut
Namun, ada beberapa tips yang perlu diperhatikan agar aktivitas fisik ini tidak mengganggu kualitas tidur.
Pilih Jenis Olahraga yang Tepat
Ketika berolahraga di malam hari, penting untuk memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Latihan yang terlalu berat seperti angkat beban atau HIIT (High-Intensity Interval Training) dapat meningkatkan adrenalin dan memperburuk kemampuan tidur.
Sebaliknya, olahraga yang lebih santai seperti yoga atau pilates dapat menenangkan sistem saraf dan membantu tubuh bersiap untuk tidur.
Menurut penelitian, latihan ringan membantu meredakan ketegangan sehingga tidur menjadi lebih berkualitas.
Atur Waktu Latihan
Waktu latihan menjadi faktor penting dalam menentukan kualitas tidur.
Baca juga: Korea Selatan Siap Hadapi Tantangan di Kualifikasi Piala Asia U-23 2026
Sebaiknya, latihan dilakukan setidaknya dua sampai tiga jam sebelum waktu tidur agar tubuh memiliki cukup waktu untuk mendinginkan diri.
Program berjalan atau latihan ringan dilakukan dengan cara bertahap agar tubuh dapat beradaptasi dengan waktu.
Jika latihan terlalu dekat dengan waktu tidur, ada risiko tubuh tetap terjaga akibat stimulasi yang didapat dari olahraga.
Pendinginan dan Relaksasi Setelah Olahraga
Setelah berolahraga, jangan langsung beralih ke kegiatan lain.
Lakukan pendinginan dengan stretching atau meditasi untuk membantu tubuh bertransisi menuju keadaan istirahat.
Mengambil waktu untuk bernafas dalam-dalam atau mendengarkan musik lembut setelah latihan dapat membantu menurunkan detak jantung dan tekanan darah.
Suasana tenang ini sangat krusial untuk mempersiapkan tubuh menuju tidur yang nyenyak.
Baca juga: Alexander Isak Resmi Bergabung dengan Liverpool: Transfer yang Mengejutkan
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber:
Author
TERPOPULER
BERITA TERBARU
