Kamis, 26 FEBRUARI 2026 • 12:10 WIB

Tips Menghindari Dehidrasi Saat Berpuasa dengan Mudah

Author

Edi Hidayat

Berpuasa menjadi momen istimewa, tetapi juga dapat meningkatkan risiko dehidrasi. Memahami cara menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah kunci untuk menjalani puasa dengan nyaman.

Mengatur asupan cairan yang tepat saat sahur dan berbuka dapat membantu menjaga hidrasi. Berikut adalah beberapa tips untuk memastikan puasa tetap menyenangkan dan tidak melelahkan.

Pentingnya Hidratasi Selama Puasa

Dehidrasi dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan seperti sakit kepala dan penurunan konsentrasi. Saat puasa, tubuh tidak mendapatkan cairan untuk waktu yang cukup lama, sehingga persiapan yang baik sangat diperlukan.

Mengurangi aktivitas fisik yang berlebihan saat berpuasa juga sangat dianjurkan. Selain itu, perhatian pada jenis makanan saat sahur juga penting, terutama yang memiliki kadar air tinggi.

Cara Meminimalisir Dehidrasi Saat Sahur

Pilihlah makanan kaya serat dan air seperti buah dan sayuran untuk sahur. Makanan seperti semangka, mentimun, dan tomat tidak hanya kaya air tetapi juga memberikan vitamin yang bermanfaat bagi tubuh.

Hindari makanan yang tinggi garam atau bumbu pedas saat sahur, karena jenis makanan ini dapat meningkatkan rasa haus. Sebagai alternatif, mengonsumsi karbohidrat kompleks bisa memberikan energi lebih tahan lama tanpa risiko dehidrasi.

Strategi Berbuka yang Efektif

Saat berbuka, dianjurkan untuk tidak langsung mengonsumsi makanan berat atau minuman manis dalam jumlah banyak. Mulailah dengan segelas air dan beberapa buah kurma untuk mendapatkan hidrasi dan energi secara bertahap.

Pastikan untuk terus minum air dalam jumlah yang cukup antara waktu berbuka dan sahur. Targetkan minimal dua liter air untuk memenuhi kebutuhan cairan harian yang direkomendasikan.