Rabu, 25 FEBRUARI 2026 • 23:16 WIB

Pilihan Snack Sehat untuk Mengatasi Lapar Sore Hari

Author

Edi Hidayat

Saat sore tiba, rasa lapar sering kali menghampiri sebelum waktu makan malam. Memilih snack yang sehat sangat penting untuk menjaga energi dan tidak mengganggu pola makan.

Buah-buahan Segar

Buah-buahan segar dapat menjadi alternatif snack yang sangat baik untuk mengatasi rasa lapar di sore hari. Apel, pisang, dan jeruk kaya akan serat yang dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.

Selain itu, buah-buahan memberikan vitamin dan mineral penting bagi tubuh. Memotong buah menjadi ukuran kecil atau membuat salad buah juga merupakan cara menyenangkan untuk menyajikannya.

Menggabungkan berbagai jenis buah dalam satu mangkuk dapat menambah variasi rasa dan tekstur. Tambahkan sedikit perasan jeruk atau lemon agar sensasinya semakin segar.

Sayuran dengan Hummus

Camilan dari sayuran segar yang dipadukan dengan hummus adalah pilihan yang menarik dan sehat. Sayuran seperti wortel, timun, dan paprika sangat cocok disajikan bersama hummus yang kaya protein dan serat.

Hummus dibuat dari kacang chickpea dan umumnya dicampur dengan bumbu seperti minyak zaitun, lemon, dan bawang putih. Kombinasi ini tidak hanya lezat tetapi juga membuat snack ini mengenyangkan dan bergizi.

Menyantap sayuran dengan hummus cukup praktis, bisa disiapkan sebelumnya dan dibawa ke mana saja. Ini adalah solusi tepat bagi yang ingin ngemil sehat saat aktif beraktivitas.

Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan snack yang kaya nutrisi dan efektif untuk menahan lapar. Jenis kacang seperti almond, kenari, dan kacang mete mengandung lemak sehat yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.

Selain itu, biji chia dan biji rami juga merupakan tambahan nutrisi yang sangat baik. Mereka dapat dikonsumsi langsung atau dicampurkan ke dalam yogurt atau smoothie.

Mengatur porsi sangat penting untuk camilan ini, karena meskipun memiliki manfaat kesehatan, kalori dari kacang dan biji bisa cepat menumpuk. Menikmati dengan bijak adalah kunci untuk tetap dalam batasan kalori.