Selasa, 03 FEBRUARI 2026 • 17:30 WIB

Strategi Mempertahankan Energi Selama Berpuasa

Author

Edi Hidayat

Bulan puasa segera tiba, menantang sebagian orang untuk tetap bertenaga. Mengatasi rasa lemas dan lapar saat berpuasa menjadi perhatian penting bagi banyak orang.

Persiapan yang baik diperlukan untuk menjalani puasa dengan nyaman. Berikut adalah beberapa strategi untuk menjaga energi sepanjang hari.

Pola Makan Sebelum Puasa

Makanan yang dipilih saat sahur berpengaruh besar terhadap energi selama puasa. Mengonsumsi makanan kaya serat, seperti sayuran dan buah-buahan, membantu menjaga rasa kenyang lebih lama.

Jangan lupa untuk memilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau roti gandum. Karbohidrat jenis ini memberikan sumber energi lebih stabil dibandingkan karbohidrat sederhana.

Hidrasi yang Cukup

Hidrasi merupakan kunci untuk menjaga tubuh tetap bertenaga saat berpuasa. Penting untuk memastikan konsumsi cukup air saat sahur dan malam hari untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

Menghindari minuman berkafein seperti kopi dan teh saat sahur juga bisa membantu, karena kafein dapat menyebabkan dehidrasi. Sebagai alternatif, pilihlah air mineral atau jus buah yang segar.

Aktivitas Fisik Selama Puasa

Meskipun berpuasa, aktivitas fisik tetap diperlukan tetapi harus dilakukan dengan benar. Olahraga ringan seperti berjalan kaki dapat dilakukan, terutama menjelang waktu berbuka.

Hindari aktivitas berat pada siang hari, karena ini bisa menyebabkan tubuh cepat lelah. Simpan kegiatan yang lebih berat setelah berbuka untuk menjaga stamina.