Minggu, 25 JANUARI 2026 • 14:15 WIB

Alternatif Sehat untuk Mengatasi Ngantuk di Tempat Kerja

Author

Fiddy Anggriawan

Rasa ngantuk saat bekerja sering kali diatasi dengan kopi atau camilan manis, namun solusi ini mungkin kurang efektif bagi banyak orang.

Ketua Umum Persatuan Ahli Gizi Indonesia, Doddy Izwardy, menekankan bahwa penyebab utama kelelahan bukanlah kekurangan kafein, melainkan kekurangan cairan.

Pentingnya Hidrasi dalam Mencegah Rasa Ngantuk

Menurut Doddy Izwardy, kurangnya cairan dapat menjadi penyebab rasa ngantuk dan kelelahan. Ia menyarankan agar pemenuhan cairan dalam tubuh menjadi prioritas agar tetap waspada saat bekerja.

Doddy mencontohkan, 'Coba tes saja. Kalau ngantuk, ambil air dua gelas, minum, yang hangat ya. Biasanya hilang ngantuknya.' Ini membuktikan bahwa air dapat menjadi solusi alternatif yang lebih sehat.

Ia memperingatkan bahwa bergantung pada kopi atau makanan manis hanya memberikan efek sementara. 'Dikasih kopi itu segarnya cuma sebentar, habis itu lemes lagi,' ungkapnya, menunjukkan pentingnya cara yang lebih berkelanjutan.

Dampak Kesehatan dari Kebiasaan Mengandalkan Kopi

Kebiasaan mengonsumsi kopi secara berlebihan dapat menimbulkan masalah kesehatan jangka panjang, seperti diabetes dan gangguan ginjal. Doddy berkomentar, 'Kalau kebiasaan, lama-lama ginjal yang kena.'

Ia memberikan panduan sederhana untuk mencegah masalah kesehatan, yaitu 'Minumlah air putih dua liter sehari, lakukan gerak atau jalan kaki 30 menit.' Ini menjadi solusi praktis bagi banyak pekerja.

Menerapkan pola hidup sehat bukan hanya tentang menghindari pantangan makanan, tetapi juga menciptakan keseimbangan antara pola makan dan aktivitas fisik. 'Kalau kita makan semuanya enak tapi nggak bergerak, itu bahaya,' jelasnya.

Keanekaragaman Pangan dan Gaya Hidup Sehat

Doddy menegaskan bahwa keanekaragaman pangan adalah kunci untuk kesehatan yang optimal. 'Makanlah beragam, jangan ada yang dibatasi, kecuali ada alasan agama, kepercayaan, atau kondisi medis tertentu,' katanya.

Isu gizi seperti obesitas tidak bisa diselesaikan dengan pendekatan tunggal. 'Pendekatannya beda-beda tiap orang,' jelasnya, menunjukkan pentingnya strategi yang dipersonalisasi.

Ia juga mencatat bahwa perubahan lingkungan tidak selalu menjamin perubahan pola makan. 'Kita pergi ke Jogja, bisa ngurangin gula? Nggak juga,' ungkapnya, mengingatkan akan tantangan dalam merubah kebiasaan makan.