Selasa, 06 JANUARI 2026 • 19:17 WIB

Mengatasi Nyeri Otot Setelah Berolahraga: Penjelasan dan Tips

Author

Edi Hidayat

Setelah berolahraga, banyak orang mengalami nyeri pada bagian tubuh tertentu yang bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Fenomena ini dikenal sebagai Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS), yang umumnya muncul dalam 24 hingga 48 jam setelah aktivitas fisik.

Memahami penyebab dari nyeri ini sangat penting agar kita dapat berolahraga dengan lebih bijak. Artikel ini akan menjelaskan lebih jauh tentang DOMS serta cara menguranginya.

Apa itu Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)?

Delayed Onset Muscle Soreness atau DOMS merupakan reaksi yang umum terjadi setelah berolahraga, terutama setelah aktivitas fisik yang intensif atau gerakan yang tidak biasa. Gejala ini biasanya ditandai dengan rasa nyeri, kaku, dan ketidaknyamanan pada otot.

Menurut Dr. Andrew Jones, seorang ahli olahraga, "DOMS biasanya terjadi akibat kerusakan mikroskopis pada serat otot, yang memicu proses penyembuhan." Proses ini adalah bagian normal dari adaptasi tubuh, yang pada akhirnya membuat kita lebih kuat.

DOMS biasanya lebih terasa setelah melakukan angkat beban atau kegiatan yang melibatkan otot-otot yang jarang kita gunakan. Ketidaknyamanan ini merupakan sinyal bahwa tubuh sedang beradaptasi.

Mengapa Nyeri Ini Bisa Terjadi?

Nyeri setelah berolahraga disebabkan oleh beberapa faktor, termasuk intensitas dan jenis aktivitas fisik yang dilakukan. Ketika kita melakukan gerakan yang lebih berat dari biasanya, otot kita beradaptasi dengan proses tersebut, sehingga dapat muncul nyeri.

Kurangnya pemanasan sebelum berolahraga juga bisa memicu terjadinya DOMS. Otot yang tidak siap menghadapi stres fisik lebih berisiko mengalami cedera.

Sebuah studi menunjukkan bahwa olahraga dengan intensitas tinggi atau gerakan eksentrik lebih berpotensi menyebabkan DOMS. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan gaya dan cara berolahraga.

Bagaimana Mengurangi Rasa Nyeri Setelah Olahraga?

Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk meredakan rasa nyeri ini, salah satunya adalah dengan melakukan pemanasan yang baik sebelum berolahraga. Pendinginan setelah berolahraga juga sangat penting untuk mengurangi ketegangan otot.

Mengkonsumsi makanan yang kaya protein setelah berolahraga, seperti telur atau daging tanpa lemak, dapat membantu mempercepat pemulihan otot. "Makanan yang kaya akan nutrisi dapat memperbaiki jaringan otot dan mengurangi rasa sakit," ujar Dr. Jones.

Selain itu, melakukan peregangan ringan dan terapi air hangat juga dapat memberikan bantuan pada otot yang sakit. Masing-masing metode ini memiliki manfaat untuk mengurangi keparahan DOMS.