Senin, 24 NOVEMBER 2025 • 21:51 WIB

Panduan Memilih Sepatu Lari yang Tepat untuk Setiap Pelari

Author

Edi Hidayat

Memilih sepatu lari yang tepat bisa menjadi tantangan, baik untuk pemula maupun pelari berpengalaman. Dengan banyaknya pilihan yang ada, penting untuk memahami apa yang dibutuhkan oleh masing-masing individu.

Sepatu yang sesuai tidak hanya memberikan kenyamanan, tetapi juga berperan penting dalam mencegah cedera saat berlari. Berikut ini beberapa tips untuk membantu Anda menemukan sepatu lari yang paling pas.

Kenali Jenis Kaki Anda

Sebelum membeli sepatu lari, hal pertama yang perlu dilakukan adalah mengetahui jenis kaki Anda. Apakah Anda memiliki telapak kaki datar, normal, atau tinggi? Mengetahui ini akan membantu Anda menentukan dukungan yang diperlukan dari sepatu tersebut.

Untuk mengetahui jenis kaki, Anda bisa melakukan tes sederhana dengan cara menginjak kertas basah untuk melihat jejak kaki. Ini dikenal sebagai tes jejak kaki, dan hasilnya bisa memberi gambaran jelas tentang jenis telapak kaki Anda.

Pilih Ukuran yang Tepat

Ukuran sepatu yang sesuai adalah kunci kenyamanan saat berlari. Pastikan untuk mencoba sepatu lari dengan kaus kaki yang biasa Anda gunakan saat berlari, dan beri sedikit ruang di depan jari kaki Anda.

Sebagian besar ahli menyarankan menambahkan sekitar setengah ukuran dari ukuran sepatu harian Anda, sehingga kaki Anda tidak merasa terdesak saat bergerak.

Perhatikan Jenis Permukaan Lari

Sepatu lari juga dirancang untuk berbagai jenis permukaan. Jika Anda berlari di lintasan atau jalanan keras, sepatu road-running dengan sol yang lebih keras akan lebih cocok.

Namun, jika Anda berencana berlari di jalur tanah atau medan yang lebih sulit, pertimbangkan sepatu trail-running yang menawarkan lebih banyak traksi dan perlindungan.