Jumat, 07 NOVEMBER 2025 • 13:39 WIB

Menelusuri Manfaat Berjalan Kaki: Fakta di Balik 10 Ribu Langkah

Author

Vio

Jalan kaki sejauh 10 ribu langkah setiap harinya kini jadi topik hangat di kalangan masyarakat, utamanya terkait manfaat kesehatan yang ditawarkannya.

Namun, apakah benar ada dasar ilmiah yang mendukung angka ikonik ini sebagai cara untuk meningkatkan kesehatan secara signifikan?

Dasar Ilmiah di Balik 10 Ribu Langkah

Konsep berjalan sejauh 10 ribu langkah per hari muncul pertama kali pada tahun 1960-an di Jepang melalui perangkat bernama 'manpo-kei'. Istilah 'manpo' berarti seribu dan 'kei' berarti alat ukur, sehingga 10 ribu langkah menjadi angka yang mudah diingat dan dipraktikkan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mencapai 10 ribu langkah dapat berkontribusi pada peningkatan kesehatan jantung dan menurunkan risiko penyakit kronis. Meskipun demikian, angka ini lebih merupakan panduan ketimbang sebuah keharusan.

Sejumlah studi bahkan mengungkapkan bahwa 7.500 langkah per hari sudah cukup untuk memberikan manfaat kesehatan yang signifikan, termasuk penurunan tekanan darah dan peningkatan metabolisme. Hal ini menunjukkan bahwa angka 10 ribu bukanlah patokan yang kaku.

Manfaat Kesehatan Berjalan Kaki

Berjalan kaki adalah kegiatan yang dapat membantu mengurangi berat badan serta menjaga postur tubuh yang baik. Aktivitas ini juga sangat bermanfaat untuk kesehatan mental, terbukti dapat mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.

Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam 'Journal of Clinical Psychiatry', aktivitas fisik seperti berjalan dapat membantu mengurangi gejala depresi. Oleh karena itu, masyarakat disarankan untuk lebih banyak beraktivitas fisik dalam keseharian mereka.

Tidak hanya untuk fisik, berjalan kaki juga memberikan manfaat bagi kesehatan otak. Aktivitas ini dilaporkan dapat meningkatkan fungsi kognitif dan memori, yang berkaitan dengan meningkatnya aliran darah ke otak.

Kesalahpahaman Masyarakat Tentang Jalan Kaki

Banyak orang percaya bahwa untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang optimal, mereka harus mencapai 10 ribu langkah setiap hari. Ini adalah pemahaman yang kurang tepat, karena aktivitas fisik lainnya dapat memberikan dampak serupa.

Kualitas langkah juga memiliki peranan penting. Berjalan dengan kecepatan yang lebih tinggi atau di medan yang tidak rata dapat memberikan manfaat lebih besar daripada sekadar menghitung jumlah langkah.

Yang terpenting, kebutuhan untuk tetap aktif tidak hanya bergantung pada angka tertentu. Sangat penting untuk menyesuaikan aktivitas fisik dengan kemampuan masing-masing individu serta kondisi kesehatan yang dimiliki.