urbanvibe.id – Menjaga fokus di era penuh distraksi menjadi tantangan tersendiri. Namun, dengan hanya 15 menit latihan sederhana, kamu bisa melatih fokus dan meningkatkan produktivitas.
Ada beberapa teknik yang bisa diterapkan untuk melatih fokus, berikut ini adalah beberapa di antaranya yang mudah dilakukan.
1. Teknik Pomodoro
Teknik Pomodoro merupakan metode manajemen waktu yang dikenal luas. Metode ini mengharuskan kita untuk bekerja selama 25 menit tanpa gangguan, lalu mengambil istirahat singkat selama 5 menit.
Setelah menyelesaikan empat sesi Pomodoro, ambil istirahat lebih panjang sekitar 15-30 menit untuk mengembalikan energi dan menjaga pikiran tetap tajam.
Bagi yang baru mencoba, mulailah dengan satu sesi Pomodoro dalam 15 menit; matikan notifikasi dan fokus pada satu tugas, hasilnya mungkin akan mengejutkan.
2. Meditasi Singkat
Meditasi merupakan pendekatan yang baik untuk melatih fokus. Dalam meditasi, cukup duduk tenang selama 10-15 menit, tutup mata, dan hargai setiap napas yang diambil.
Jika pikiran mulai melayang, adalah hal yang normal. Arahkan kembali fokus ke pernapasan tanpa menimbulkan frustrasi.
Selain bermanfaat untuk melatih fokus, meditasi juga membantu meredakan stres dan dapat dijadikan rutinitas harian untuk menjaga kesehatan mental.
3. Aktivitas Fisik Ringan
Gerakan tubuh berkontribusi pada pemeliharaan konsentrasi. Melakukan aktivitas ringan seperti berjalan, berlari di tempat, atau yoga selama 15 menit bisa sangat memberikan manfaat.
Olahraga melepaskan endorfin yang membantu meningkatakan semangat dan fokus, serta memperbaiki sirkulasi darah ke otak.
Jika merasa kehilangan fokus, luangkan waktu 15 menit untuk aktivitas fisik; ini dapat meningkatkan energi dan kemampuan konsentrasi.
