urbanvibe.id – Menunda jam makan mungkin terlihat sepele, tetapi sebenarnya dapat berdampak besar pada kesehatan. Pola makan yang tidak teratur bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan dalam jangka panjang.
Banyak orang yang memilih untuk menunda waktu makan karena kesibukan atau sekadar merasa tidak lapar. Namun, sikap ini jika dilakukan terus-menerus, dapat berujung pada gangguan kesehatan yang serius.
Dampak Menunda Jam Makan pada Kesehatan Fisik
Menunda jam makan secara berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan. Proses pencernaan yang tidak teratur dapat berujung pada masalah seperti perut kembung, nyeri lambung, dan bahkan gangguan fungsi hati.
Ketika tubuh sering tidak mendapatkan asupan makanan pada waktu yang tepat, metabolisme menjadi tidak stabil. Hal ini bisa menyebabkan penambahan berat badan karena tubuh berusaha menyimpan kalori lebih banyak saat makanan akhirnya dikonsumsi.
Selain itu, menunda makan juga bisa berakibat pada kadar gula darah yang tidak stabil. Naiknya kadar gula darah dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2, sebuah kondisi yang semakin umum di masyarakat.
Pengaruh Menunda Jam Makan pada Kesehatan Mental
Menunda jam makan tidak hanya berdampak pada fisik, tetapi juga dapat memengaruhi kesehatan mental. Rasa lapar yang berkepanjangan dapat menyebabkan mood swings dan meningkatkan tingkat stres.
Kekurangan asupan makanan yang tepat pada waktu yang ditentukan dapat menurunkan konsentrasi. Hal ini membuat seseorang lebih sulit untuk fokus, terutama saat menjalani pekerjaan atau aktivitas yang memerlukan perhatian penuh.
Bahkan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa keterlambatan waktu makan dapat berkontribusi pada perkembangan depresi. Nutrisi yang tidak memadai dapat memengaruhi neurotransmitter di otak yang berperan dalam regulasi emosi.
Cara Cerdas Mengatur Jadwal Makan
Untuk menghindari dampak negatif menunda jam makan, penting untuk merencanakan jadwal makan yang baik. Menetapkan waktu makan secara teratur dan menghindari aktivitas yang membuat lupa untuk makan dapat sangat membantu.
Menyediakan camilan sehat dapat menjadi solusi manis untuk menghindari lapar ekstrem saat waktu makan belum tiba. Buah, kacang, atau yogurt rendah lemak adalah opsi yang baik untuk menjaga tenaga dan memperlambat rasa lapar.
Jangan ragu untuk mendengarkan sinyal dari tubuh. Apabila merasa lapar, sebaiknya segera cari waktu untuk mengisi perut, agar semua fungsi tubuh tetap berjalan dengan lancar.
