urbanvibe.id – Makan malam merupakan bagian penting dari rutinitas sehari-hari, namun kebiasaan ini sebaiknya tidak dilakukan terlalu larut. Makan malam yang terlambat dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan yang serius.
Banyak orang tidak menyadari bahwa makanan yang dikonsumsi menjelang tidur dapat berdampak negatif pada kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan. Mari kita bahas lebih lanjut tentang dampak kesehatan dari makan malam terlambat.
Dampak Kesehatan dari Makan Malam Terlambat
Makan malam yang dilakukan terlalu larut dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh. Tubuh kita memiliki jam biologis yang mengatur proses metabolisme dan tidur.
Ketika kita makan menjelang tidur, pencernaan tubuh belum sepenuhnya selesai, yang dapat menyebabkan gangguan tidur, terutama insomnia.
Penelitian menunjukkan bahwa makan berat sebelum tidur dapat menyebabkan refluks asam dan berbagai masalah pencernaan lainnya. Ini jelas mengganggu kenyamanan saat tidur malam.
Pengaruh Terhadap Berat Badan
Kebiasaan makan larut malam sering kali berujung pada peningkatan berat badan. Makan larut biasanya diiringi dengan pilihan makanan yang kurang sehat.
Di waktu malam, kita cenderung memilih makanan yang berkalori tinggi, seperti camilan, makanan cepat saji, atau makanan manis. Ini dapat menyebabkan asupan kalori berlebih tanpa disadari.
Studi menunjukkan bahwa orang yang sering makan larut malam cenderung mengalami kesulitan dalam menurunkan berat badan dan mempertahankan pola makan sehat.
Makan Malam dan Kesehatan Mental
Ritual makan malam yang buruk dapat berpengaruh pada kesehatan mental seseorang. Kualitas tidur yang buruk akibat makan larut dapat memicu stres dan kecemasan.
Tidur yang tidak berkualitas juga memengaruhi suasana hati dan konsentrasi di siang hari. Hal ini bisa mengganggu produktivitas dan berujung pada perasaan lelah.
Oleh karena itu, menjaga pola makan yang baik, termasuk waktu makan yang tepat, dapat berkontribusi pada kesehatan mental yang lebih baik.
