urbanvibe.id – Stres sudah jadi bagian dari kehidupan sehari-hari. Namun, makanan yang kita konsumsi dapat berperan sebagai solusi untuk meningkatkan mood dan mengurangi stres.
Berbagai jenis makanan, mulai dari buah-buahan hingga snack sehat, mengandung nutrisi penting yang dapat membantu memperbaiki suasana hati. Mari kita telusuri jenis makanan apa saja yang dapat menjadi penolong saat mood sedang tidak bersahabat.
Buah-buahan untuk Kesehatan Mental
Buah-buahan seperti pisang dan berry dipercaya mampu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Pisang mengandung triptofan, yang bisa meningkatkan produksi serotonin, senyawa kimia di otak yang bikin kita merasa bahagia.
Berry, khususnya blueberry, kaya akan antioksidan yang membantu melawan radikal bebas dan bisa memperbaiki stres emosional. Selain itu, mengonsumsi buah-buahan tersebut saat mood sedang buruk bisa jadi cara yang menyenangkan.
Jangan lupa buah jeruk! Vitamin C yang tinggi dalam jeruk dapat membantu menurunkan kadar hormon stres, cortisol, di dalam tubuh. Jadi, cukup mudah kan, tinggal jari makanan sehat!
Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan seperti almond dan kacang mete mengandung magnesium yang bermanfaat untuk meredakan kecemasan. Magnesium dapat membantu mengatur neurotransmitter yang berperan dalam suasana hati.
Selain itu, biji chia dan biji rami kaya akan omega-3 yang tidak hanya baik untuk jantung tetapi juga membantu meningkatkan mood. Menggunakan biji-bijian ini dalam smoothie atau menambahkannya pada yogurt juga bisa jadi pilihan mantap.
Jadi, saat kamu merasa stres, sejumput kacang atau biji-bijian bisa jadi teman yang tepat. Nikmati camilan ini sebagai alternatif sehat dibandingkan makanan olahan.
Makanan Fermentasi dan Cokelat Hitam
Makanan fermentasi seperti yogurt, kefir, dan kimchi mengandung probiotik yang dapat mendukung kesehatan pencernaan, yang berhubungan erat dengan kesehatan mental. Kesehatan usus yang baik bisa memengaruhi suasana hati secara keseluruhan.
Tak ketinggalan juga cokelat hitam! Cokelat dengan kadar kakao di atas 70% mengandung flavonoid yang dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan memberikan efek positif terhadap suasana hati.
Dengan menikmati beberapa potong cokelat hitam atau yogurt, kamu dapat merasa lebih baik saat suasana hati sedang tidak menentu. Muatan rasa dan gizi yang terdapat pada makanan ini adalah kombinasi yang sempurna.
