urbanvibe.id – Cemilan sehat dapat menjadi pendukung penting dalam menunjang performa saat berolahraga. Dengan memilih cemilan yang tepat, seseorang dapat meningkatkan energi dan mempercepat proses pemulihan setelah berolahraga.
Cemilan Sebelum Workout
Sebelum berolahraga, sangat penting untuk mengisi energi agar tubuh siap menghadapi aktivitas fisik yang berat. Beberapa contoh cemilan sehat yang ideal sebelum workout adalah pisang dan yogurt.
Pisang kaya akan karbohidrat yang mudah dicerna, sehingga memberikan energi instan yang diperlukan saat mempersiapkan diri untuk berolahraga. Yogurt juga merupakan sumber yang baik karena mengandung protein yang dapat membantu membangun massa otot dan mempercepat proses pemulihan setelah beraktivitas.
Gandum utuh juga bisa menjadi alternatif yang baik. Dengan kesederhanaan dalam pengolahannya, makanan ini menyediakan sumber energi yang diperlukan tanpa menambah kalori secara berlebihan.
Cemilan Setelah Workout
Setelah menyelesaikan sesi workout, tubuh perlu menerima nutrisi yang cukup untuk memulihkan otot yang telah bekerja keras. Smoothie buah dengan tambahan protein menjadi pilihan yang tepat untuk memenuhi kebutuhan tersebut.
Smoothie ini tidak hanya menyegarkan tetapi juga mengandung vitamin dan mineral yang penting untuk membantu pemulihan tubuh. Kombinasi buah dan protein dapat memberikan rasa kenyang lebih lama, memenuhi kebutuhan pasca-latihan.
Selain itu, kacang-kacangan seperti kacang almond atau kacang tanah juga merupakan sumber yang baik. Keduanya mengandung zat besi dan magnesium yang diperlukan tubuh, serta lemak sehat yang bermanfaat untuk memulihkan energi.
Tips Memilih Cemilan Sehat
Ketika memilih cemilan sehat sebelum dan sesudah berolahraga, sangat penting untuk memperhatikan kandungan nutrisinya. Sebaiknya pilih cemilan dengan tinggi karbohidrat kompleks dan protein untuk mendukung performa.
Hindari cemilan yang mengandung gula tambahan atau lemak jenuh tinggi, karena hal tersebut dapat membuat tubuh merasa lemas dan tidak fit saat berolahraga. Memilih cemilan yang tepat akan membantu mencapai hasil optimal pada saat berolahraga.
Selain itu, mengatur waktu konsumsi juga sangat penting. Disarankan untuk mengonsumsi cemilan satu hingga dua jam sebelum workout dan segera setelah berolahraga untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.
