urbanvibe.id – Waktu sejenak menjelang tidur bisa menjadi saat yang berharga untuk menenangkan pikiran dan tubuh. Salah satu cara yang kini banyak dibicarakan adalah melakukan pose yoga selama tiga menit.
Ketika kecemasan melanda setelah seharian beraktifitas, serangkaian posisi yoga dapat membantu meredakan ketegangan. Banyak orang merasakan manfaat yoga sebelum tidur, yang membuat mereka lebih tenang dan siap untuk beristirahat.
Kenapa Memilih Yoga Sebelum Tidur?
Melakukan yoga menjelang tidur menjadi bagian dari rutinitas malam yang diakui oleh banyak orang. Dengan gerakan lembut, tubuh dapat terasa lebih rileks dengan cara mengurangi ketegangan yang terakumulasi selama hari.
Yoga membantu menurunkan tingkat stres melalui teknik pernapasan yang dalam dan teratur. Dengan melakukan pose tertentu, beban pikiran bisa terasa lebih ringan dan lebih mudah dikelola.
Pose Yoga yang Tepat
Beberapa pose yang mudah dilakukan namun efektif antara lain Child’s Pose dan Supine Spinal Twist. Kedua pose ini membantu meredakan ketegangan di area punggung dan leher serta memberikan kesempatan bagi pikiran untuk beristirahat.
Legs-Up-The-Wall merupakan pose lain yang juga sangat baik dilakukan. Selain memberikan efek menenangkan, pose ini juga berperan dalam meningkatkan sirkulasi darah sebelum tidur.
Tips untuk Yoga Sebelum Tidur
Untuk menciptakan atmosfer yang damai, matikan semua perangkat elektronik dan gunakan pencahayaan lembut. Ambil waktu sejenak untuk berkonsentrasi pada pernapasan saat menjalani setiap pose.
Gunakan matras yoga yang nyaman, meski kamu bisa melakukannya di permukaan rata atau karpet. Dengan konsistensi dalam melakukannya, manfaat dari sesi yoga sebelum tidur dapat tergarap lebih maksimal.
