urbanvibe.id – Chasing Gratitude adalah terapi sederhana yang dapat dilakukan dalam waktu tiga menit untuk meningkatkan kesehatan mental. Konsep ini sangat relevan di tengah kehidupan modern yang sering kali bikin stres.
Dengan memfokuskan pikiran pada rasa syukur, terapi ini terbukti bisa mempengaruhi cara otak bekerja dan memperbaiki suasana hati. Mari kita intip lebih dalam bagaimana cara kerja terapi ini.
Apa itu Chasing Gratitude?
Chasing Gratitude adalah suatu praktik mindfulness yang mendorong individu untuk secara aktif mencari dan mengapresiasi hal-hal kecil dalam hidup. Teknik ini dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja.
Metode ini meminta seseorang untuk duduk tenang sejenak dan memikirkan tiga hal yang mereka syukuri, baik besar maupun kecil. Hasilnya, pikiran positif akan mendominasi dan mengurangi kecemasan.
Manfaat Chasing Gratitude bagi Kesehatan Mental
Penelitian menunjukkan bahwa mengucapkan rasa syukur dapat meningkatkan kesejahteraan mental dan emosional. Otak kita akan merespon positif terhadap rasa syukur yang diekspresikan baik secara lisan maupun tulisan.
Ortakers menunjukkan bahwa orang yang rutin melatih diri dengan bersyukur mengalami penurunan depresi dan kecemasan yang signifikan. Ini terjadi karena terapi ini merangsang pelepasan neurotransmitter yang mendukung suasana hati, seperti serotonin.
Cara Melakukan Chasing Gratitude di Kehidupan Sehari-hari
Anda bisa memulai praktik ini dengan menentukan waktu dan tempat yang nyaman tanpa gangguan. Ambil napas dalam-dalam dan tenangkan pikiran sebelum mulai bertanya pada diri sendiri, ‘Apa yang bisa saya syukuri hari ini?’
Selanjutnya, tuliskan atau katakan tiga hal yang Anda syukuri. Misalnya, bisa jadi segelas kopi hangat di pagi hari atau senyum dari seseorang yang Anda cintai. Ini adalah langkah kecil yang memiliki dampak besar pada kesehatan mental Anda.
