urbanvibe.id – Banyak orang yang menghabiskan waktu berjam-jam di depan komputer mengalami ketidaknyamanan akibat otot yang kaku. Stretching menjadi solusi yang sederhana namun efektif untuk mengurangi ketegangan otot akibat duduk terlalu lama.
Leher Stretch
Gerakan pertama yang sangat mudah adalah Leher Stretch. Miringkan kepala ke salah satu sisi dan tahan selama 15 detik, lalu ulangi ke sisi yang lainnya.
Leher yang kaku sering menjadi masalah bagi mereka yang bekerja di depan layar. Melakukan stretching ini dapat membantu meredakan ketegangan dan meningkatkan kenyamanan saat bekerja.
Shoulder Roll
Duduklah dengan posisi yang nyaman dan mulai dengan melakukan Shoulder Roll. Putar bahu ke belakang dengan gerakan melingkar selama 30 detik, kemudian ganti dengan gerakan ke depan.
Gerakan ini efektif untuk mengurangi ketegangan yang sering dirasakan di bahu dan punggung atas setelah berjam-jam bekerja.
Wrist Stretch dan Standing Forward Bend
Perhatikan juga pergelangan tangan yang bisa menjadi kaku setelah mengetik dalam waktu lama. Untuk melakukan Wrist Stretch, rentangkan tangan ke depan dan tarik jari-jari dengan tangan satunya ke arah tubuh, tahan selama 15 detik untuk masing-masing tangan.
Cobalah juga Standing Forward Bend dengan berdiri tegak, kemudian perlahan-lahan tekuk tubuh ke depan sehingga kepala dan lengan menggantung ke bawah. Tahan posisi ini selama 15 detik sambil menarik napas panjang.
Cat-Cow Stretch
Jika memungkinkan, lakukan gerakan Cat-Cow Stretch dalam posisi merangkak. Bergantian antara menengadah dan melengkungkan punggung, lalu menunduk dan membulatkan punggung.
Gerakan tradisional ini baik untuk meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan memberikan rasa nyaman setelah duduk lama.
